Övningar för människor som bor i lägenheter

Att bo i en lägenhet utgör en unik utmaning när det gäller att arbeta hemma . Du vill inte besvära grannar i omedelbar närhet med hopp och gupp , och träningen rymden är sannolikt begränsad . Fokusera på toning övningar som tar upp mer plats än en träningsmatta och kräver liten eller ingen utrustning . Sikta på att göra uppsättningar med 10 eller fler repetitioner , vila några andetag i mellan . Karosseri

Arbeta överkroppen med fria vikter som kan stuvas under soffan för enkel åtkomst eller organ - vikt övningar som inte kräver någon utrustning . Traditionella armhävningar , vägg armhävningar eller knä armhävningar arbeta dig axlar, bröst och armar utan att kräva en hel del att flytta utrymme . Att arbeta triceps , greppa en stol , höja och sänka din kropp att utföra dips utan vikter . Med hjälp av vikter , biceps och triceps lockar stärker framsidan och baksidan av överarmen . Yoga poserar som nedåt och uppåt hunden utgör eller plankan och sido planka också bygga arm och skuldra styrka . Addera Mage

Ge magmuskulaturen en komplett workout med lite mer än en träningsmatta . Utför traditionella crunches för att stärka din rectus abdominis genom att böja knäna och lyft dina axlar från mattan , med hjälp av dina magmuskler att krypa uppåt . Omvänd rörelsen genom att dra knäna i bröstet för att engagera det inre lagret av magmusklerna , transversus abdominis . Mål sidorna av din mage , de inre och yttre sneda muskler , genom att lyfta vänster armbåge till vänster knä i en sido kritan . Yoga poserar som sido planka , kommer sittande twist eller triangel poser stärka och förlänga dina obliques .

Ben

Utfall och knäböj fungerar alla muskler i din ben , inklusive låren , höftböjarmuskelaturen , hamstrings och vader . Utför en traditionell utfall genom att kliva framåt med ena benet , trycka ner tills det främre benet bildar en 90 - graders vinkel . Variera utfall för att framhäva olika muskler genom att kliva på baksidan i en omvänd utfall eller åt sidan i en sido utfall . Knäböj fokusera på din rumpa och lår muskler och kan också varieras genom att vrida tårna från kroppen eller genom att höja ett ben framför kroppen som du knäböj . Köpa och sälja Sträcker

Efter att ha arbetat alla dina stora muskelgrupper , kommer en full body stretch hjälpa till att förebygga skador , stam och ömhet . Ligg på rygg på mattan , nå dina fingertoppar och tår i motsatta riktningar för att sträcka magmuskulaturen . Alternativt tag varje armbåge , dra den mot huvudet för att sträcka på triceps och axlar . Utför en stående sträcka låret genom att böja ett ben tillbaka på en tid på knä och greppa den vid ankeln . Släpp dina hamstrings genom att stega fram med ett ben , lyfta tårna av terminsledet och böja något framåt vid höfterna . En serie av yogaställningar , som Sun Salutation , slappnar även musklerna du arbetat . Addera