Hur man förbereder för Trekking i Himalaya

The Himalaya Range är en massiv bergskedja i Asien . I Tibet , Nepal och Indien , trekkers flockas i Himalaya varje år för att uppleva skönheten och storheten i ett intervall som innehåller några av de högsta bergen i världen . Himalayan Trekking är fysiskt och psykiskt krävande , men erbjuder belöningar som långt uppväger svårigheterna . Instruktioner
1

Starta ett träningsprogram . Om du inte motionerar regelbundet , börjar . Aerob kondition är en nyckelfaktor för en behaglig vandring erfarenhet, om din kropp är van vid fysisk ansträngning , kommer du att bli mindre benägna att drabbas av utmattning eller skada . Så många som sex månader innan vandringen ( beroende på din nivå av fysisk kondition ) , syftar till att starta ett program för regelbunden fysisk aktivitet för en timme per dag , fem dagar i veckan .
2

Fokus på uthållighet. Trekking i Himalaya kan kräva långa dagar av ihållande rörelse . En eller två gånger per vecka , prova ett längre träningspass för att förbereda kroppen för längre sträckor . Om du behöver vägledning , forskning och följa utbildningsprogram för 10K eller längre lopp . Addera 3

Använd din ryggsäck . Eftersom vandringar i Himalaya innebär i allmänhet bär en ryggsäck fylld med redskap , se till att ta din för en provkörning . Fyll den med en representativ belastning och huvudet till lokala vandringsleder . Den extra vikt kan göra en betydande skillnad i din fysiska förmåga och kondition . Om du inte kan vandra med full last , börja med en mer hanterbar vikt och bygga upp till den förväntade vikten på din expedition pack .
4

Glöm inte styrketräning . Förutom din aerob conditioning , använd styrketräning övningar för att tona dina muskler innan din vandring i Himalaya .
5

Vandra på kullar . Trekking i Himalaya kommer att innehålla många branta stigningar och nerförsbackar , så förbereda din kropp därefter. Minst en gång eller två gånger per vecka , gör en punkt att inkludera kullar i din dagliga träning . Växla mellan branta kullar och gradvis sluttningar . Om du kan bära ryggsäcken under dessa pass för ytterligare fysisk conditioning .
6

Klättra högt . Himalayan vandringar inkluderar ofta strandhugg i höga höjder , som kan påverka kroppen på ett dramatiskt sätt . Planera flera weekendresor till ett område med hög höjd för att få en uppfattning om hur din kropp kommer att reagera
7

Break i dina kängor . . Sikta på att ha på dina kängor i minst 20 miles innan du ställer på en Himalaya vandring . Det finns ingenting som kommer att förstöra en vandring snabbare än blåsor orsakas av för - nya stövlar .
8

inte övertränar . Himalaya är tuffa , men du kommer inte att klättra Everest och det är inte nödvändigt att övertränar . Sikta på att äta en hälsosam kost , få tillräckligt med sömn , och hålla kroppen i rörelse utan utmattning . Ditt mål bör vara att börja din vandring i Himalaya med en utvilad stark kropp . Addera