Övertyga Människor Om Vikten Av Att Träna

Argumenten för vikten av träning dyker upp ofta i TV-reklam, tidningar och tidskrifter, men ibland kan det vara svårt för en överviktig person att sätta rekommendationerna i praktiken. Om du har problem med att övertala en vän att träna för att förbättra hennes hälsa, finns det flera tillvägagångssätt du kan prova för att få igång henne. Rätt uppmuntran kan hjälpa din vän att börja med uppnåeliga fitnessmål.

Börja Litet

En av de mest skadliga vanorna, som kan leda till kardiovaskulär sjukdom och övervikt, är att bara sitta för länge varje dag. Att ta en minut paus var 60:e minut kan öka din vänns livslängd med så mycket som 40 procent. Bara att stå upp och ta i tårna eller göra 20 jumping jacks en gång i timmen kan vända en rad försvagande sjukdomar, och kan också klibba av på överflödigt fett.

Pumpa Upp Hennes Självförtroende

Det primära skalet till att människor aldrig börjar träna, eller slutar inom sex månader efter att de börjat, är en psykologisk tro att de är inkompetenta vid träning. Tränare som skriker på dig och får dig att känna dig liten kommer att avskräcka en nybörjare tränare. Positiv förstärkning är det bästa sättet att motverka detta problem. Hitta din vän en personlig tränare som är vänlig och uppmuntrande. Uppmuntra henne att hitta en fysisk aktivitet som hon redan är duktig på som hennes huvudsakliga träningskälla. Få in henne i en social aktivitet, såsom en gym-aerobiklass. En studie utförd vid School of Human Movement Studies i Brisbane, Australien fann att att se andra träna hjälper de blyga att stanna engagerade.

Sätt Uppnåeliga Mål

Fokusera inte på vågen; siffror kan vara bedrägliga. Om en nybörjare förväntar sig att gå ner i vikt fort, kommer hon att bli avskräckt och benägen att misslyckas. Uppmuntra henne att mäta sin midja och höfter en gång i månaden för att se att hon förbättrar sitt midja-till-hoft-förhållande. Detta är en tydligare indikation på förbättrad hälsa och kommer att lugna henne att hon är på rätt spår.

Uppmuntra din vän att börja med lätt övningar, såsom 15 minuter snabb promenad per dag den första veckan, och 30 minuter den andra, för att göra fitnessmål mer uppnåeliga. Att göra för mycket för tidigt kan orsaka fysiska problem som kunde avskräcka en person från att fortsätta sitt regi.

Få En Verklighetscheck

Föreslå att din vän går till sin läkare för ett blodprov. Medicinska tester kan avslöja problem med glukos, kroppsfett, blodtryck och kolesterolnivåer som kan hjälpa att göra farorna med ett stillasittande liv mer verkliga för din vän. Om hon har varit motståndare mot dina träning-rekommendationer, kan en medicinsk proffs vara mer kapabel att komma igenom till henne. Det kan också vara gynnsamt att låta din vän ta bilder av sig själv i en badkläder. Ofta är det svårt att inse hur mycket out of shape man blivit genom att bara titta i spegeln.

Träna Tillsammans

Ibland är allt som behövs för att övertyga en person att komma igång. Att träna med en partner hjälper både nybörjare och athletar. Att arbeta i par eller i en grupp av vänner hjälper dig att hålla vanan att träna. Du kan använda tillfället för att ge din vän positiv feedback för att hålla henne glad över träning. Du kommer att upptäcka att att träna med en vän ofta driver människor att jobba bara lite hårare.

Gör En Spellista

Chanserna är stora att din vän redan äger en mp3-spelare av någon typ med massor av bra musikval för gymmet. Musik kan vara en distraction från obehag, trötthet, depression och uppfattad ansträngning, och möjligtvis till och med främja metabolisk effektivitet. Den bästa musiken att träna till inkluderar låtar som får dig att vilja dansa, och låtar med up-tempo beats. I en 2012-studie vid Sheffield Hallam University, använde deltagare 7 procent mindre syre under en cykelträning när de tränade till musik. Din vän kommer att ha mer skoj och känna att hon gör mindre arbete för större resultat; och det kommer att göra allt ditt övertalande åt dig. Se bara till att hon använder musiken bara för inomhus-träning; hörlurar kan vara osäkra att använda när man tränar utomhus nära trafik eller andra faror.