Vad Är Farorna Med Att Träna I Extrema Hetta?

Att träna i extrem hetta utgör flera betydande risker, en av de vanligaste är ut torrning. Ut torrning, ett tillstånd där du förlorar mer vätska än du tar in, lämnar din kropp med otillräckligt vatten och andra vätskor för att utföra sina normala funktioner. Enligt Ohio State University Wexner Medical Center är barn och individer över 60 år mest sårbara för ut torrning. Att träna tidigt på morgonen kan hjälpa dig att minska din risk för ut torrning och andra vanliga problem associerade med att träna i extrem hetta.

Hete-kramper

Hete-kramper är muskelkrämp orsakade av extremt förlust av salt och vatten under träning. Otillräcklig konsumtion av vätskor och elektrolyter i kombination med intensiv svettning kan leda till en helkropps natriumbrist som orsakar smärtsamma kramp i vadmusklarna, armarna och magen. En 2007-artikel publicerad i "Journal of Sport Rehabilitation" notera att, med omfattande svettning och otillräcklig vätske- och elektrolytkonsumtion, knappt upptäckbara muskelryckningar kan progressera till allvarliga muskelkrämp på bara 20 till 30 minuter. Hete-kramper, även om smärtsamma, orsakar vanligtvis ingen permanent skada.

Hete-utmattning

Hete-utmattning är ett annat allvarligt problem associerat med träning i extrem hetta. Detta hälsoproblem inträffar när du utsätts för höga temperaturer under förlängda perioder med otillräcklig vätske- och elektrolytintag. Dina kroppssystem som kontrollerar din kärntemperatur blir överväldigade och din kropp genererar mer värme än den kan avge. Utan omedelbar uppmärksamhet kan detta problem leda till heteslag, som kan vara dödligt. Enligt University of Maryland Medical Center kan följande faktorer (utöver träning i extrem hetta) öka dina chanser för hete-utmattning: ålder (barn och äldre är mest sårbara), graviditet, fetma, kardiovaskulära problem och vissa läkemedel.

Heteslag

Heteslag är den mest allvarliga hälsokonsekvensen av att träna i extrem hetta. Heteslag inträffar när din kärntemperatur når 104 grader Fahrenheit (40°C). Heteslag, även om det oftast drabbar individer som anstränger sig i arbetsuppgifter eller sportaktiviteter i hett väder, kan också drabba barn som lämnas i parkade bilar. Enligt Kids and Cars-webbplatsen dör ungefär 38 barn i heta bilar varje år av hetrelaterade problem. Genetiskt svar på hestress, plötslig exponering för höga temperaturer, otillräcklig luftkonditionering, vissa läkemedel och vissa hälsotillstånd (särskilt hjärt- och lungsjukdomar) är alla faktorer som kan påverka din förmåga att träna i extrem hetta.

Solskador

Solskador är en omedelbar och långsiktig fara associerad med träning i extrem hetta. Solskador är en omedelbar fara på grund av smärta associerad med en förbränning och en långsiktig fara på grund av deras roll i olika hudcancer. Att öva enkla beteenden – använda solskydd, bära solskyddande kläder, och söka skugga när det är möjligt – kan hjälpa att minimera dina chanser för solskada när du tränar i extrem hetta, även om dessa handlingar inte alltid praktiseras. Faktum är att Centers for Disease Control and Prevention rapporterar att bara 58 procent av amerikanska vuxna praktiserar minst en av dessa beteenden på regelbunden basis.