Vilka är farorna med Träning i extrem värme ?

Träning i den extrema värmen innebär flera betydande risker , en av de vanligaste av dessa är uttorkning . Uttorkning , ett tillstånd där du förlorar mer vätska än du tar in , lämnar kroppen med lite vatten och andra vätskor för att utföra sina normala funktioner . Enligt Ohio State University Wexner Medical Center , barn och personer över 60 år är mest känsliga för uttorkning . Träning tidigt på morgonen kan hjälpa dig att minska din risk för uttorkning och andra vanliga problem i samband med utövandet av den extrema värmen . Värme kramper

Värme kramper är muskelspasmer orsakade av alltför stora förluster av salt och vatten under träning . Otillräcklig konsumtion av vätskor och elektrolyter i kombination med kraftig svettning kan leda till en hel - kropps natrium underskott som orsakar smärtsamma kramper i vaderna , armar och mage . En artikel 2007 publicerades i " Journal of Sport Rehabilitation " konstaterar att , med omfattande svettningar och otillräckligt vätske-och elektrolyt konsumtion , kan knappt detekterbara muskelryckningar utvecklas till svåra muskelkramperpå bara 20 till 30 minuter . Värme kramper , men smärtsamt , oftast inte orsakar någon permanent skada .
Värmeslag

Värmeslag är ett annat allvarligt problem i samband med utövandet i extrem värme . Detta hälsoproblem uppstår när du utsätts för höga temperaturer under längre perioder med otillräcklig vätska och elektrolyt intag . Din kropp som styr din kärntemperatur blir överväldigad och kroppen genererar mer värme än den kan släppa . Utan omedelbar uppmärksamhet , kan problemet leda till värmeslag , som kan vara dödlig . Enligt University of Maryland Medical Center , kan följande faktorer (utöver utövar i extrem värme ) öka dina chanser värmeslag : ålder ( barn och äldre är mest utsatta ) , graviditet , fetma , hjärt-kärlproblem och vissa mediciner .
Värmeslag

Värmeslag är den allvarligaste hälsoeffekter av att utöva i den extrema värmen . Värmeslag uppstår när kärntemperaturen når 104 grader Fahrenheit . Värmeslag , men oftast drabbar personer som utövar sig i arbetsuppgifter eller sportaktiviteter i varmt väder , kan också påverka barn kvar i parkerade bilar . Enligt Barn och Cars hemsida , ca 38 barn dör i varma bilar varje år från värmerelaterade problem . Genetisk svar på värmestress , plötslig exponering för höga temperaturer , otillräcklig luftkonditionering , vissa mediciner och vissa hygienkrav (särskilt hjärt -och lungsjukdom ) är alla faktorer som kan påverka din förmåga att utöva i extrem värme .

solbränna

sunburns är en omedelbar och långsiktig fara utövar i extrem värme . Solbränna är en omedelbar fara på grund av smärta i samband med en brännskada och en långsiktig fara på grund av deras roll i olika hudcancer . Öva enkla beteenden - att använda solskyddsmedel , bära sol - skyddskläder , och söker skugga när det är möjligt - kan hjälpa till att minimera dina chanser solbränna när de utövar i extrem värme , även om dessa åtgärder inte alltid praktiseras . I själva verket , Centers for Disease Control and Prevention rapporterar att endast 58 procent av vuxna amerikaner övar åtminstoneett av dessa beteenden på en regelbunden basis . Addera