Hur Man Får Motivation att Träna

Oräkneliga mediekanaler påminner dig om träningens fördelar. Din hjärna säger "Ställ upp och bli aktiv", men din kropp förblir på soffan. Om detta låter bekant, kan du behöva lite motivation för att kickstarta din träningsrutin. Titta i spegeln. Prova på säsongens jeans för att se om de fortfarande passar. Estetik åt sidan, överväg din hälsa och de läkande, förnyande effekterna av träning. Enligt American Heart Association förbättrar bara 30 minuter per dag kardiovaskulär hälsa. All aerob aktivitet är bättre än ingen, och konsekvens är nyckeln.

Saker Du Behöver

• Bekväma träningskläder
• Löparskor
• Måttband
• Stoppklocka eller timer

Instruktioner

1. Kolla din midja. Människor som bär för mycket fett runt midjan löper större risk för många hälsoproblem, från högt blodtryck till cancer. Detta gäller särskilt för män, som tenderar att ta upp vikt runt magen oftare än kvinnor. Din midjestorlek indikerar dina riskfaktorer. För att mäta din midja, slappna av dina magmuskler och lägg ett måttband runt din midja, precis ovanför naveln. Notera numret där dina fingrar möts på bandet. Enligt National Institutes of Health ökar midjestorlekar större än 35 tum (89 cm) för kvinnor och 40 tum (102 cm) för män risken för hjärtsjukdom, typ 2 diabetes och fetma-relaterade sjukdomar.

2. Överväg din fysiska formnivå. Om du blåser och pusar när du går upp några trappsteg eller går över parkeringsplatsen till din bil, då behöver du bli aktiv för att förbättra din hälsa. Regelbunden träning kontrollerar inte bara vikt, utan förebygger också talrika hälsoproblem, ökar energi, fördjupar sömn, och förbättrar din humör och ditt Kärleksliv. Mät din formnivå med ett snabbt test. Sätt och starta en timer på tre minuter. Steg på och av en 12-tums (30 cm) stegbänk eller liknande trappsteg i ett jämnt tempo. Ta din puls på handleden i en minut. En puls på 130 eller högre för män och 140 för kvinnor indikerar dålig kondition. Ju mindre ditt hjärta pumpar under denna korta tid, desto bättre din fysiska form.

3. Välj fysiska aktiviteter som utmanar och stimulerar din kropp. Ta fram en hula hoop eller prova dansklasser om de rörelser passar dig. Hopprep, eller experimentera med cardio kickboxing. Upptäck roliga, njutbara övningar för att aktivera dina träningspass. Om du behöver ansvarspartners, hitta människor som redan tränar och be om att gå med dem. Gå med en kompis till en gruppfitnessklass, till exempel. Att paras upp kan utsätta dig för nya fysiska aktiviteter och motivera dig att börja träna konsekvent. Kom ihåg att överväga din nuvarande formnivå när du provar fysiska aktiviteter. Ansträngda övningar kan avskräcka nybörjare, så börja lätt med promenad och bygg upp din intensitet till t.ex. boot camp-fitness. Denna progression kommer att förhindra skada och hålla dig aktivt engagerad i dina träningspass.