Hur man övertalas att utöva

Otaliga medier påminna om fördelarna med motion . Ditt sinne säger: " Stig upp och träna , " men din kropp är fortfarande på soffan . Om detta låter bekant , kanske du behöver lite motivation för att få fart på din träning regim . Titta i spegeln . Prova på förra säsongens jeans för att se om de fortfarande passar . Estetik åt sidan , överväga din hälsa och helande , föryngrande effekter av träning . Bara 30 minuter om dagen förbättrar kardiovaskulär hälsa , enligt American Heart Association . Varje aerob aktivitet är bättre än ingen , och konsekvens är nyckeln . Detta är vad du behöver
Bekväma träningskläder
Löparskor
Måttband
stoppur eller timer
Visa fler Instruktioner
1

Kontrollera din midja . Människor som bär för mycket fett runt mitten löper större risk många hälsoproblem , allt från högt blodtryck till cancer . Detta gäller särskilt för män , som tenderar att gå upp i vikt runt magen oftare än kvinnor . Ditt midjemått visar dina riskfaktorer . För att mäta din midja , slappna av magmusklerna och ringa ett måttband runt midsection , precis ovanför naveln . Notera numret där fingrarna möts på bandet . Enligt National Institutes of Health , storlek midja större än 35 inches för kvinnor och 40 inches för män ökar risken för hjärtsjukdomar , typ 2-diabetes och fetma-relaterade sjukdomar .
2

Tänk på din fysiska kondition . Om du huff och puff går upp några steg eller gå över en parkeringsplats till bilen , då måste du få aktiva för att förbättra din hälsa . Regelbunden motion inte bara kontrollerar vikt , men också förhindrar många hälsoproblem , ökar energi , fördjupar sömn , och förbättrar ditt humör och ditt kärleksliv . Mäta din kondition med ett snabbt test . Ställ in och starta en timer i tre minuter . Kliv av och på en 12 - tums steg bänk eller liknande trappa i en stadig takt . Ta pulsen på handleden i en minut . En puls på 130 eller högre för män och 140 för kvinnor indikerar dålig hjärt uthållighet . Ju mindre ditt hjärta pumpar på denna korta tid , desto bättre kondition . Addera 3

Välj fysiska aktiviteter som utmanar och stimulerar din kropp . Bryt ut en rockring eller prova magdans klasser om dessa rörelser passar dig . Hoppa rep , eller experimentera med hjärt kickboxning . Upptäck roliga , underhållande övningar för att aktivera din träning . Om du behöver ansvars partner , hitta personer som redan arbetar ut och be att gå med dem . Tagga tillsammans med en kompis till en grupp fitness klass , till exempel. Att samarbeta kan utsätta dig för nya fysiska aktiviteter och motivera dig att börja konsekvent träna . Kom ihåg att tänka på din nuvarande kondition vid provtagning av fysiska aktiviteter . Ansträngande övningar kan avskräcka nybörjare , så börja lätt med promenader och sakta bygga upp din intensitet till boot camp kondition , till exempel. Denna progression kommer att förhindra skador och hålla dig aktivt med din träning . Addera