Hur Man Tränar i Ett Hett och Fuktigt Klimat
Det finns både goda och dåliga aspekter med att träna i ett hett och fuktigt klimat. På plus sidan är det lätt för musklerna att lossna upp, och du kommer sannolikt att njuta av hur din kropp känns i det varma vädret. Kallt väder har en tendens att överdriva varje liten smärta och ont, så att träna någonstans varmare brukar kännas bättre. Men det heta och fuktiga vädret kan sätta dig i risk för ut torrning och heteslag, vilket kan skapa mycket allvarliga hälsoproblem.
Saker Du Behöver
- Lösa kläder
Instruktioner
Bär lätta, andningsbara kläder gjorda av ett syntetiskt, fukttransporterande material. Dessa tyger är designade för att dra fukt bort från din kropp, och har ofta mikroskopiska puckers som tillåter luft att cirkulera mellan tyget och din hud.
Följ en arbete-vila-cykel där du vilar i 10 minuter av varje timme. Detta kommer att låta din pulsen saktna och din inre temperatur svalna något.
Träna tidigt på morgonen när temperaturerna är svalare, eller på kvällen efter att solen är låg på himlen. Om du måste träna utomhus medan solen skiner, gör varje ansträngning för att spendera så mycket tid i skuggan som möjligt.
Använd solskydd, men använd det sparsamt. Solskydd starkare än SPF 15 kan störa din huds förmåga att avleda extra värme.
Hydrera ofta med små klunkar vatten eller en sportdryck. Kommersiellt tillgängliga elektrolytersättare är designade för att återföra glukos och natrium, som du förlorar genom träning och svett. Undvik magkramper som kommer med att supa, och undvik ut torrning som kommer med att göra ingenting.
