Sträcker för Bröstsim

En väsentlig del av din torra land utbildning med avseende på bröstsim är en statisk stretching rutin efter ett träningspass . När den hålls i 10 sekunder eller mer , kan långsamma sträckor öka utbudet av rörelse i lederna . Regelbundet utför sträckor för bröstsim får du större möjligheter för ökad framdrivning . Fötter
p Om du ökar flexibiliteten i nedre extremiteterna , kan du inte bara öka ytan av foten som används , men också orientera din fot på den perfekta vinkeln för att driva dig själv i vattnet . Du kommer att öka avståndet fötterna resa på varje spark och säkerheten för dina sparkar rörelser . För att öka den yta av foten som används för en bröstsim spark , rulla den yttre kanten av foten över och driva dig själv med undersidan av foten . För att göra detta , har foten att rulla över . Ett exempel stretch är att sitta på en stol och ta tag i en fot med båda händerna . Använd medelmåttig styrka att långsamt vrida foten för en halv ungefär en minut och . När foten växer mer flexibel , kan du öka trycket på sträckan .

Övre ben och höfter

Kraften i ett bröstsim spark kommer från att dra ihop benen och sedan sträcker ut dem . Medan många simmare får det mesta av sin kraft från ritningen i rörelse , eller adduktion , sätter detta en hel del påfrestningar på insidan av knäna och ljumskarna och leder till skada . Genom att öka rotationen av din övre benet i höftleden , kan du ändra mekaniken i din kick . Dra mer ström från bensträck och minska risken för skador . För att arbeta med denna rotation , stå på vänster ben nära en vägg . Placera din vänstra hand på väggen för att försörja dig . Böj höger ben och rita ditt knä framför dig . Nå din högra hand över foten och ta tag i vristen . Sakta flytta ditt knä tillbaka så långt du kan . Håll toppositionen av sträckan i minst 60 sekunder . Utför denna sträcka för varje ben tre till fyra gånger i veckan .

Shoulders

Breaststrokers har ofta axlar som är för lös , ett tillstånd som kallas hyperlaxity , enligt Dave Salos " Complete Conditioning för simning . " Din axel är en boll - i - socket joint omgiven av en stabiliserande kapsel . Om du överanstränga den främre delen av axeln , destabilisera dig kapseln , vilket gör att din axel sårbara för skador . För att öka den interna rotation av axeln , använd mild handduk sträcka . Håll en handduk över huvudet med höger hand och låt den hänga ner i mitten av ryggen . Ta den lägre delen med vänster hand . Sakta drar handduken fram att sträcka på vänster axel . Omvänd rörelse , dra nedåt med vänster hand för att sträcka på höger axel .

Överväganden

Håll statiska sträckor för 20 till 30 sekunder för att uppnå maximala vinster i flexibilitet . Om du inte gör sträckor del av din dagligen , kommer din flexibilitet inte förbättras . Avsätt 10 till 15 minuter varje dag för att stretching. Eftersom du använder båda sidorna av kroppen lika i bröstsim , alltid utföra sträckor på båda sidor för att bibehålla muskelbalans. Sträck endast till punkten för bekväm spänning. Om du träffar en smärtpunkt, släpper stretch . Addera