Hur att vänja sig en Tidsskillnad

Justera till en ny tidszon är svårt och kan orsaka jetlag , en tillfällig störning som leder till större trötthet eller sömnsvårigheter , fraktione sömn , gastrointestinala störningar , hindrade kapacitet att utföra fysiska och mentala uppgifter , irriterat , huvudvärk , yrsel och allmän känsla av att vara i fas med din vanliga dagliga mönster . Jetlag drabbar oftast yngre mer än äldre. Jetlag kan förhindras , och anpassa sig till en ny tidszon kan bli mycket lätt genom att göra några enkla förändringar i din rutin . Instruktioner
1 Ändra ditt schema tidigt

Ändra ditt schema tidigt . Om du kommer att vara borta i mer än ett par dagar och reser till en ny tidszon , bör du justera din nuvarande schema innan du kommer till den nya tidszonen . För att göra detta , successivt ställa in klockorna timme en timme framåt eller bakåt ( beroende på vilken tidszon du kommer att resa till ) varannan dag med början ungefär två till tre veckor innan avresa.

Exempelvis : om du lämnar i slutet av månaden , så småningom ändra dina klockor före eller efter en timme med start i början av månaden , och behålla det så tills du har blivit justerade . När du har justerat , flytta klockorna framåt eller bakåt genom en extra timme .

Försök att gå mot din nya tidszonenså mycket som möjligt . Även om denna teknik är bara några timmars skillnad , kommer det att hjälpa din kropp att börja anpassa sig till tidsändringar.
2 Ladda batterierna med mycket vatten .

stanna hydratiserade . Begränsa ditt intag av koffein och alkohol tre dagar före avresa flygning eftersom dessa vätskor tenderar att torka dig . Istället , drick mycket vatten .
3 Klä bekvämt och sträcka ofta medan ombord .

Flytta runt när du är på planet och klä bekvämt . Att sitta under lång tid begränsar blodflödet och kan få dig att känna dig trött . Det är också mycket viktigt att stretcha så ofta du kan , eftersom stretching gör din kropp mer energi och ökar blodflödet .
4 Besök andra platser på vägen till din slutdestination .

Bryt resan upp i segment . Till exempel , om du reser från Nordamerika till Afrika , kanske du vill överväga stoppar i Europa ett tag att ställa om tidszonen som är ett par timmar i förväg , innan du fortsätter till och med längre österut . Låt din kropp att successivt anpassa sig .
5 Sleep vid lämplig tidpunkt i din nya tidszonen.

Äta och sova vid lämpliga tidpunkter . Även om du inte är hungrig , äta vid typiska måltider i den nya tidszonen. Försök att sova vid sänggående , även om du inte känner dig trött .

Håll dig aktiv under dagtid så att du känner dig trött efter mörkrets inbrott . Gör något avkopplande på natten några timmar före sänggåendet så att kroppen förbereder sig för att gå i vila . Melatonin åter naturligt kroppens naturliga rytmer , så genom att äta och sova vid rätt tid på dygnet i förhållande till den nya tidszonen, kommer din kropp att bli justerad . Addera