Att anpassa sig till en ny tidszon är svårt och kan orsaka jetlag; en tillfällig störning som leder till stor trötthet eller insomni, splittrad sömn, mag-tarm-störningar, nedsatta förmågor att utföra fysiska och mentala uppgifter, iritabilitet, huvudvärk, yrsel och den generaliserade känslan av att vara out-of-sync med dina vanliga dagliga mönster. Jetlag påverkar typiskt yngre mer än äldre. Jetlag kan förebyggas; och att anpassa sig till en ny tidszon kan bli nästan ansträngningsfritt genom att göra några enkla förändringar i din rutin.
Instruktioner
Ändra ditt schema tidigt Ändra ditt schema tidigt. Om du kommer att vara borta mer än några dagar och reser till en ny tidszon, bör du omjustera ditt nuvarande schema innan du anländer till den nya tidszonen. För att göra detta, ställ progressivt dina klockor en timme framåt eller bakåt (beroende på tidszonen du ska resa till) varannan dag börjande ungefär två till tre veckor före ditt avresedatum. Till exempel: om du åker i slutet av månaden, ändra gradvis dina klockor framåt eller bakåt med en timme från början av den månaden, och håll det så tills du har anpassat dig. Efter att du har anpassat dig, flytta klockorna framåt eller bakåt med en extra timme. Försök att röra dig mot din nya tidszon så mycket som möjligt. Även om denna teknik bara är några timmars skillnad, kommer det att hjälpa din kropp att börja anpassa sig till tidsförändringar.
Fyll på din kropp med massor av vatten. Håll dig hydrerad. Begränsa din intag av koffein och alkohol tre dagar före din avreseflygning eftersom dessa vätskor tenderar att dehydrera dig. Istället, drick mycket vatten.
Klä dig bekvämt och sträck ut dig ofta när du är ombord. Rör på dig medan du är i planet och klä dig bekvämt. Att sitta i långa perioder begränsar blodflödet och kan göra att du känner dig trött. Det är också mycket viktigt att sträcka ut dig så ofta du kan, eftersom sträckning gör din kropp mer energisk och ökar blodflödet.
Besök andra platser på vägen till din slutdestination. Dela upp din resa i segment. Till exempel, om du reser från Nordamerika till Afrika, kanske du vill överväga att stanna över i Europa en stund för att anpassa dig till tidszonen som är några timmar framåt, innan du fortsätter ännu längre österut. Låt din kropp gradvis anpassa sig.
Sov på rätt tid i din nya tidszon. Ät och sov på lämpliga tider. Även om du inte är hungrig, ät vid typiska måltider i den nya tidszonen. Försök att sova vid läggdags tid även om du inte känner dig trött. Var aktiv under dags timmar så att du känner dig trött vid skymningen. Gör något avkopplande på kvällen några timmar före läggdags tid så att din kropp förbereder sig för att gå och sova. Melatonin återställer naturligt din kropps naturliga rythmer, så genom att äta och sova på rätt tid på dagen i förhållande till din nya tidszon, kommer din kropp att anpassas.
