Hur man övervinner rädsla för att flyga:Top Essential Tips Cope

Flygrädsla är vanligt förekommande och drabbar upp till 40 % av befolkningen till viss del. Om du är bland dem som fruktar att gå ombord på ett flygplan, kan dessa tips hjälpa dig att hantera din ångest och övervinna din rädsla:

1. Förstå din rädsla

Det första steget för att övervinna din flygrädsla är att förstå dess grundorsak. Är du rädd för höjder, turbulens, förlust av kontroll eller något annat? När du har identifierat källan till din ångest kan du börja ta itu med den.

2. Utbilda dig själv

Lär dig mer om säkerheten vid flygresor. Läs böcker, artiklar och webbplatser från välrenommerade källor för att bekanta dig med hur flygplan fungerar, hur piloter utbildas och flygindustrins säkerhetsdata. Kunskap kan hjälpa till att minska rädslan.

3. Gradvis exponering

Öva gradvis exponering för flygning. Börja med att ta korta flygresor, till exempel inom ditt eget land eller till en närliggande destination. När du blir mer bekväm, öka gradvis längden och varaktigheten på dina flygningar.

4. Välj din plats med omtanke

Om du är rädd för turbulens kan det hjälpa att välja en plats längst fram på planet. Dessutom kan sittande över vingarna ge en mjukare körning. Undvik säten nära svansen eftersom de tenderar att uppleva mer turbulens.

5. Avslappningstekniker

Djupa andningsövningar, meditation och muskelavslappningstekniker kan hjälpa till att hantera ångest under en flygning. Öva dessa tekniker före och under din flygning för att hålla dig lugn och centrerad.

6. Distraktion

Håll dig distraherad för att avleda din uppmärksamhet från flyget. Läs, lyssna på musik, se en film, spela ett spel eller prata med en medpassagerare. Fokusera på något annat än din rädsla.

7. Visualisering

Öva positiv visualisering innan ditt flyg. Föreställ dig en lyckad och bekväm flygning, där du föreställer dig lugn och avslappnad under hela resan.

8. Prata med en professionell

Om din rädsla för att flyga är allvarlig och påverkar ditt liv, överväg att prata med en mentalvårdspersonal, till exempel en psykolog eller terapeut. De kan tillhandahålla specialiserade tekniker för att hantera ångest och övervinna din rädsla.

9. Mediciner

I vissa fall kan mediciner som ångestdämpande läkemedel ordineras för att hantera extrem ångest under en flygning. Rådgör alltid med en sjukvårdspersonal innan du tar några mediciner.

10. Tålamod och konsekvens

Att övervinna flygrädsla tar tid och tålamod. Små, konsekventa steg mot exponering och att öva på hanteringsmekanismer kommer gradvis att hjälpa dig att hantera din ångest och njuta av smidigare resor.

Kom ihåg att även om det i allmänhet är väldigt säkert att flyga är det normalt att känna oro. Genom att förstå din rädsla, utbilda dig själv, träna avslappningstekniker och gradvis utsätta dig själv för att flyga, kan du effektivt hantera din ångest och övervinna din flygrädsla.