Bli flygrädsla-fri – exposure therapy och virtuell verklighet
Förstå din rädsla
1. Identifiera din specifika rädsla
Titta nära på din rädsla och försök att förstå den. Vad med flyget skrämmer dig? Är du rädd för höjder? Orsakar att vara i ett slutet utrymme ångest? Räknar konceptet att vara på ett plan utan utvägsmöglichhet primärt för ditt obehag? Kanske är du rädd för att krascha, i vilket fall du egentligen är rädd för döden. Försök att peka ut vad med flyget som skrämmer dig.
2. Skriv ner dina insikter
Skriv ner dina insikter på ett papper eller i en dagbok. Du kommer att behöva denna information lättillgänglig när du börjar din exponeringsbaserade terapi. Skriv i hela meningar, som: "Jag är rädd för att flyga för att jag är rädd för höjder," eller "Jag är rädd för att flyga för att jag är rädd för att krascha," eller "Jag är egentligen rädd för döden."
3. Identifiera fobi/fobier tydligt
Innan du påbörjar självstyrd eller handledd terapi; är det viktigt att förstå vilken rädsla(or) du faktiskt står inför. Om du tror att du bara är rädd för höjder men faktiskt också är rädd för döden; kanske du inte finner din terapi helt framgångsrik.
Virtuell eller verklig exponeringsbaserad terapi
4. Förstå vad exponeringsbaserad terapi innebär
Implikationerna är faktiskt ganska betydelsefulla. Exponeringsbaserad terapi utsätter dig direkt för din fobi – helst upprepade gånger över en serie av flera sessioner. Till exempel kommer människor som har rädsla för ödlor och använder exponeringsbaserad terapi att så småningom plocka upp och hantera ödlor.
5. Du behöver inte göra verklig terapi
Det finns inget behov av att du bokstavligen går ombord på ett plan flera gånger för att övervinna din flygrädsla. Faktiskt kan det vara ekonomiskt omöjligt. Om du har de ekonomiska medlen och modet att försöka detta; kan du överväga det, efter att ha bestämt om du bör få klartecken från en licensierad psykolog.
6. Välj metod: verklig eller virtuell
"Virtuell" betyder här enkelt "inte verklig". Till exempel kan du åka en simulator upprepade gånger på ett nöjespark. Upplevelsen av "flygande" är i det fallet inte faktiskt verklig.
Börja terapi
7. Verklig exponeringsbaserad terapi
Om du bestämt dig för verklig exponeringsbaserad terapi, kom igång. En mångfald av alternativ väntar dig, beroende på vad du har råd med; heissballongfärder, berg-och-dalbanor och linjeflyg är exempel. Kom ihåg vad exakt som skrämmer dig med upplevelsen av att flyga och ins att du är säker från den rädslan genom hela din flygresa.
8. Virtuell exponeringsbaserad terapi
Om du bestämt dig för att genomföra virtuell exponeringsbaserad terapi, bestäm hur du ska åstadkomma detta och kom igång. Kolla lokala nöjesparker eller överväg att resa till en. Epcot, på Disney World i Orlando, Florida har en attraktion som heter "Soarin'". Det är en simulator men känns mycket verklig. När du genomför din terapi, kom ihåg vad som skrämmer dig (t.ex. flyga, slutna utrymmen eller döden). Ins att du klarar upplevelsen av att flyga, trots dina identifierade rädslor.
9. Upprepa tills ångesten minskar
Upprepa din terapi så många gånger som möjligt tills du känner att din ångest för flyget minskar avsevärt. Om du finner att din terapi inte fungerar och att din rädsla inte minskar; avbryt terapi. Denna terapi har dock en hög framgångsgrad.
