Hur man blir orädd av Flying

Den flygrädsla är en vanlig rädsla , trots att statistiken visar att resa med flyg är mycket säkrare än att åka i en bil . Det är möjligt att övervinna rädslan för att flyga , särskilt genom användning av antingen exponeringsbaseradterapi eller virtuell terapi i samband med exponering - baserad terapi . Instruktioner
Förstå din rädsla
1

noga Titta på din rädsla och försöka förstå det . Hur är det att flyga skrämmer dig ? Är du rädd för höjder ? Kan vara i ett slutet utrymme orsaka ångest ? Omfattar begreppet att vara på ett plan utan möjlighet till en utgång står främst för dina besvär ? Kanske du är rädd för att krascha , i vilket fall du verkligen rädd för döden . Försök att sätta fingret på vad om att flyga skrämmer dig .
2

Skriv ner dina insikter på ett papper eller en tidskrift . Du kommer att behöva denna information lätt tillgänglig när du börjar din exponering - baserad terapi . Skriv fullständiga meningar , till exempel , " Jag är rädd för att flyga eftersom jag är rädd för höjder , " eller " Jag är rädd för att flyga eftersom jag är rädd för att krascha , " eller " Jag är faktiskt rädd för döden . " Addera 3

Tydligt identifiera den enda eller kluster av fobier som orsakar din flygrädsla . Innan börjar självstyrt eller övervakad terapi , det är viktigt att förstå vad rädsla ( s) du faktiskt står inför . Om du tror att du är helt enkelt rädd för höjder men är också faktiskt rädd för döden , du kan inte hitta din terapi för att vara helt lyckad
Virtuella eller Real Exponering baserad terapi
. 4

Förstå vad exponeringsbaseradterapi innebär . Konsekvenserna är faktiskt ganska betydande. Exponering baserad terapi direkt utsätter dig för din fobi - helst upprepade gånger under en serie av flera sessioner . Till exempel kommer människor som har en rädsla för ödlor och använder exponeringsbaseradterapi så småningom plocka upp och hantera ödlor .
5

Vet att du inte behöver göra verklig exponering - baserad terapi . Det finns ingen anledning för dig att bokstavligen ombord på ett plan flera gånger för att övervinna din rädsla för att flyga . I själva verket kan göra så vara ekonomiskt omöjligt . Om du har de ekonomiska medel och mod att försöka göra det , du kan överväga det, efter att ha beslutat huruvida du ska få klartecken från en legitimerad psykolog
6

Bestäm om du föredrar att träna riktiga . exponeringsbaseradterapi eller om du kommer att försöka praktisera det genom virtuella metoder . " virtuell " här betyder helt enkelt inte riktigt. Till exempel kan du rida en simulator upprepade gånger på en nöjespark . Upplevelsen av " flygande " i det fallet är faktiskt inte riktigt.
Börja Terapi
7 p Om du har valt att göra verklig exponering baserade terapi , komma igång . En uppsjö av alternativ väntar dig , beroende på vad du har råd , luftballong rider , berg-och dalbanor och flygbolag flygningar är exempel . Kom ihåg exakt vad som skrämmer dig om upplevelsen av att flyga och inse att du är säker från den rädslan i hela flygprocessen.
8 p Om du har beslutat att genomföra virtuella exponeringsbaseradterapi , bestämma hur du kommer åstadkomma detta och sedan komma igång . Kontrollera lokala nöjesparker eller fundera på att resa till en. Epcot, på Disney World i Orlando , Florida har en åktur som heter " Soarin ' . " Det är en simulator men känns väldigt äkta . När du avslutat din behandling , kom ihåg det som skrämmer dig (t.ex. flyga, slutna utrymmen eller dödsfall ) . Inse att du överlever upplevelsen av att flyga , trots dina utpekade rädslor .
9

Upprepa din terapi så många gånger som möjligt tills du känner din ångest om att flyga minska avsevärt . Om du upptäcker att din behandling inte fungerar och att din rädsla är inte att minska , avbryta behandlingen . Denna behandling , dock har en stor framgång. Addera