Så övervinner du din flygrädsla – 5 steg till lugnare flygresor

Aviatofobi är en ångestsyndrom som hindrar människor från att flyga med flygplan. Människor är rädda för att flyga av många anledningar, inklusive turbulence, klaustrofobi och höjdskräck. Vissa kan bli så ängsliga för att flyga att de missar viktiga händelser, som en affärsresa eller en vännes bröllop. Även om att övervinna din flygrädsla inte är lätt, kan det göras med tillräcklig beslutsamhet.

Instruktioner

1. Erkänn att du inte är ensam med din flygrädsla. Ungefär 40 procent av amerikaner är rädda för att flyga. Istället för att kämma skam för din rädsla, acceptera att det är normalt att vara rädd för att flyga. Veta också att fobier som lätt behandlas.

2. Lär dig fakta. Innan du flyger med flygplan, få de sanna fakta om flygning. När du utbildar dig om flygets process kan du bli mindre skrämnd. Till exempel, veta att piloter är skyldiga att gå igenom 200 timmars grundläggande flygutbildning och 18 månaders skola och tester. Lär också att turbulence inte är farligt och att flygplan inte får flyga in i åskväder.

3. Öva avkopplingstekniker. Bra avkopplingstekniker att prova är meditation, djupandning och muskelavkoppling. När du övat dessa tekniker några gånger kommer du att veta hur du avkopplar dig om du känner ångest under en flygning.

4. Ta en flygrädsla-kurs. Vissa platser, som Washington D.C.'s Flying Anxiety Center, erbjuder kurser specifikt för människor som fruktar flyget. Washington D.C.'s Flying Anxiety Center erkänner att en persons flygrädsla kan skilja sig från en annans, så de skräddarsyr tjänster efter varje persons särskilda behov. Till exempel behöver en person som redan flyger men ibland upplever ångestproblem färre sessioner än någon som vägrat att flyga i åratal.

5. Ta medicin. Vissa lugnmedel, som lorazepam och diazepam, kan hjälpa dig att avkoppla under en flygning. Konsultera din läkare innan du tar dessa lugnmedel eftersom de kan göra beroende och inte bör tas om du har missbrukat droger eller alkohol i det förflutna.