Hur du lugnar din flygrädsla

Även om flygt anses vara ett av de säkraste transportmedlen fruktar många det. Flygrädsla, även känd som aerofobi eller aviatofobi, kan göra dig handikappad och ge symtom som snabbt hjärtslag, yrsel, illamående och skakningar. Negativa tidigare flygupplevelser, flygkatastroffilmer och rädslan för terrorattacker kan alla utlösa aerofobi. För att inte låta din rädsla ta över, lär dig tekniker och naturliga botemedel som kan hjälpa att lindra och kontrollera din flygrädsla.

Instruktioner

1. Lär dig andningstekniker för att lugna dig när du flyger. När rädsla sätter i går andningen snabbare och blir ytlig. Du kan börja hyperventilera av panik. Öva djup andning. Slut munnen och lägg en hand på magen. Andas djupt genom näsan tills lungorna inte kan ta mer luft. Håll andan i tre sekunder. Öppna läpparna lätt och bläs ut all luft genom munnen. Dessa magandningar ska blåsa upp och tömma magen. Upprepa övningen 10 gånger eller tills du känner dig lugn.

2. Ta ett holistiskt tillvägagångssätt för att lättta din flygrädsla. Ta örtbotemedel, såsom valerian, skallett eller johannesört, som enligt Native Remedies-webbplatsen hjälper att avspänna dig och lugna dina nerver under flyget.

3. Upptag dig under flyget. Ta med tidskrifter eller korsord, lyssna på musik eller titta på en film för att distrahera din tanke och hålla dig från att tänka på alla fula saker som kan hända.

4. Undvik att äta socker och dricka alkohol och koffeininnehållande drycker, eftersom dessa på höga höjder kan ha en negativ effekt och kan höja din ångest.

5. Öva muskelavslappningstekniker för att hjälpa dig att bli av med spänning under flyget. Under ångest blir dina muskler spända. Genom att kontrollera spänningen kan du frigöra stress. Sitt i en bekväm stol och spänna dina nedre kroppsdelar. Håll spänningen i åtta sekunder innan du släpper den och avspänner din nedre kropp. Spän och avspänn din mage och bröst på liknande sätt, följt av dina armar, axlar och nacke och till sist ditt ansikte. Du kan spänna och avspänna varje kroppsdel separat eller arbeta med dem i grupper.

6. Konsultera din läkare om receptbelagda motångestmedel för att lättta ångestsymtom under flyget.