Hur Lugna din flygrädsla

< p > Trots att flyga anses vara en av de säkraste formerna av transport, många fruktar det . Rädslan för att flyga , även känd som Aeropfobi eller aviophobia , kan inaktivera dig och sätta på symptom såsom snabb puls , yrsel , illamående och skakningar och darrningar . Negativ senaste flygande erfarenheter , flygplan - katastroffilmer och rädslan för terrorattacker kan alla utlösa Aeropfobi . Att vägra att låta din rädsla få det bättre för er , lära dig tekniker och naturläkemedel som kan hjälpa lätthet och kontrollera din flygrädsla .
Instruktioner
1 < p > Lär andningsteknikerför att lugna ner dig när du flyger . När rädslan sätter in , snabbar din andning upp och blir ytlig . Du kan börja hyperventilerar av panik . Öva andas djupt . Stäng munnen och placera en hand på magen . Andas in djupt genom näsan tills lungorna inte kan ta något mer luft . Håll andan i tre sekunder . Öppna dina läppar något och släppa all luft genom munnen . Dessa belly - andetag bör blåsa upp och tömma magen . Upprepa denna övning 10 gånger eller tills du känner dig lugn.
2 < p > Ta ett helhetsgrepp för att underlätta din flygrädsla . Ta naturläkemedel , såsom Valerian , kalott eller johannesört , som enligt Native Remedies hemsida , hjälper slappna dig och lugna nerverna under flygning .
3 < p > Occupy dig själv medan flygande . Ta tidskrifter eller korsord , lyssna på musik eller titta på en film för att distrahera dig och hålla dig från att tänka på alla de hemska saker som kan hända .
4 < p > Undvik att äta socker och dricka alkohol och koffeinhaltiga drycker , eftersom det vid höga höjder dessa kan ha en negativ inverkan och kan öka din ångest .
5 < p > Öva muskelavslappningsteknikför att hjälpa dig bli av med spänningar under flygning . Under ångest dina muskler blir spända . Genom att styra spänningen , kan du släppa stress . Sitt i en bekväm stol och spänd hela din underkroppen . Håll spänningen i åtta sekunder innan du släpper den och avkopplande underkroppen . Spänd och koppla din buk och bröst på ett liknande sätt , följt av dina armar, axlar och nacke och slutligen ditt ansikte . Du kan spänd och koppla varje kroppsdel ​​för sig eller arbeta dem i grupper .
6 < p > Rådgör med din läkare om receptbelagda ångestdämpande medicin för att lindra symptomen av ångest under flygning .