Tekniker mot flygrädsla

"Aviophobi", eller den irrationella rädslan för att flyga, är en panikstörning som kan ha psykologiska såväl som fysiologiska manifestationer. Symptom kan inkludera muskelspänning och tremor, svår andning, bukbesvär, hjärtpalpitationer, svettning, illamående och till och med anticipatoriska kräkningar. Extrema som vissa fall kan vara, kan rädslan för att flyga övervinnas genom aktiv ansträngning.

Analysera rädslan

Det första steget för att övervinna en rädsla för att flyga är att förstå problemet. Aviophobi kan variera från person till person beroende på vilken aspekt av flyget som oroar personen mest. Höjder, inneslutna utrymmen, folkmassor, turbulens, mekaniska ljud, brist på kontroll, rädsla för att falla och till och med möjligheten till terrorism är bland några faktorer som bidrar till en persons rädsla för att flyga. Att identifiera och lista ner dessa specifika rädslor är avgörande, eftersom det bryter ner rädslan i mer hanterbara portioner.

Känna till fakta

Att få sina fakta raka är också avgörande för att övervinna aviophobi, eftersom en av de största orsakerna till rädsla är brist på förståelse. Medan vissa människor kan bli tillfredsställda med en enkel genomgång av flygsäkerhetsstatistik och riskjämförelser, kan det vara nödvändigt för andra att lära sig mer om ett flygplans drift och de procedurer som utförs av flygbolagspersonal. Att rustning sig med lite forskning om flygplanens inbyggda säkerhetsfunktioner, pilotutbildning, testflygningar och trafikkontroll kan räcka långt. Flera onlineresurser, kurser, böcker och videor finns tillgängliga för att hjälpa människor som lider av flygrädsla.

Göra avkänning och avspänningsövningar

Ett annat stort steg mot att erövra rädslan för luftfärder innebär att vilja utsätta sig själv för de exakta situationer man fruktar, följt av effektiv meditation och avspänningstekniker. Detta görs i steg, först genom att bilda in en i-flyg-situation, träna sig att lugna sig mitt i den scenen, och sedan gradvis röra sig mot det verkliga. Djup och avsiktlig andning är känt för att vara ett effektivt motmedel mot panik. Att ta med en betrodd vän eller familjemedlem under de första försöken på en riktig flygt är avgörande.

Söka stöd

Att erövra rädslan för att flyga är generellt enklare och snabbare när man är en aktiv deltagare i en stödgrupp. Att känna till de åtgärder andra vidtar för att möta sina rädslor är en stor del av inlärningsupplevelsen och ger människor den extra drivkraften att lyckas. Lokala rådgivningstjänster, onlineprogram och terapeuter som kan adressera fobin och är effektiva. I vissa extrema fall kan en psykiater ge medicin för att bekämpa ångest under flygar.