Flygtips för flygrädda

Flygrädsla är en vanlig ångesttillstånd som kan övervinnas framgångsrikt genom en rad olika tekniker. Svårighetsgraden av ångesten avgör hur stor ansträngning lidande måste göra innan de kan komma förbi sina frukter.

Det finns vissa tekniker som flygrädda kan göra själva för att förbereda sig för luftfart, medan de som är högt ångestfyllda för att flyga kan behöva professionell hjälp innan de finner sig själva förmögna att flyga.

Förstå din rädsla

Flygrädda bör arbeta för att öka sin förståelse i flera områden. Den första av dessa är att bättre förstå källan till sin rädsla.

Är din rädsla relaterad till en generell höjdrädsla, förlust av kontroll, eller inneslutning? Eller gör saker som ljud under flyget, eller turbulens din rädsla ökad? När dessa faktorer är förstådda, är det enklare att hantera dem individuellt.

När dina frukter springer från yttre källor, som turbulens och ljud, kan förbättrad förståelse av flygplan och flygt hjälpa. Det finns många böcker om flygrädsla som hanterar dessa frågor i djupet, som "The Fearless Flier's Handbook: Learning to Beat the Fear of Flying with the Experts from the Qantas Clinic," av Debbie Seaman.

Moderna flygplan är byggda för att tåla stress långt utöver vad de utsätts för under flyget. Ingenjörer designar flygplan att böja under flyget. Det finns en pilotutbildningsvideo som visar en Boeing 747 med sina vingar dramatiskt böjda; men flygplanet behåller sin strukturella integritet. Ljuden orsakade av flygplanet böjer under turbulens är normala och förväntade.

Stöd

Du kan hitta många nivåer av stöd som hjälper dig att hantera din rädsla för flygt.

När du går ombord ditt flygg, låt personalen och passagerarna som sitter runt dig veta att du är en flygrädd. De kommer att vara känsliga för din situation och deras uppmuntran kan hjälpa att lättna din rädsla. Diskutera också dina frukter med familj och vänner som har övervunnit sin egen flygrädsla.

Om du känner att du behöver ännu mer yttre stöd, koppla upp med en lokal rådgivningsgrupp eller terapeut.

Tips under flyget

Att hålla dig distraherad är en av de bästa taktikerna att använda under flyget. Titta på filmen, läs en bok eller gör ett korsord. Att lyssna på lugnande musik kan gå en lång väg mot att hålla dina frukter i schack.

Sitt nära fronten av planet. Turbulens har större effekt på planet bakre.

Djupandning är ett av de bästa sätten du kan hålla dig lugn och avkopplad. Stäng dina ögon medan du andas långsamt och djupt, och avspänna varje muskelgrupp, börjande vid dina tår och arbetar dig upp till din huvud. Vänta inte förrän flyget för att öva djupandning avkopplingstekniker.

Alkohol och droger

Det är förmodligen inte en bra idé att dricka alkohol under flyget eftersom det ibland kan ha oväntade resultat. Men en drink före flyget kan vara en bra idé. Ibland kommer läkare att skriva ut medicin för flygrädda.

Drick inte koffeininnehållande drycker innan du flyger eller under ditt flygg. Inte bara tenderar de att öka nervositet, de kan hindra dig från att somna – ett av de bästa sätten att hantera din rädsla för flygt.

Visualisering och hypnos

Upprepade visualisering av ditt flygg under dagarna och veckorna innan din resa kan "avkänsliga" dig för situationen och lättna din rädsla. Dessutom lär vissa människor själv-hypnos och använder tekniken för att övervinna sin rädsla.