Tips för att övervinna flygrädsla

Flygrädsla kallas aviофоби или аэрофоби. Det är en intensiv rädsla för luftfärder som orsakar överdriven svettning, yrsel, andfåddhet, ökad hjärtfrekvens eller hjärtklappning, skakningar, darr eller en fullständig ångestattack. Dessa extremt obehagliga effekter får lidande att söka alternativa resesätt, även till stor olägenhet för sig själva.

Erkänn problemet

Innan du kan övervinna aviофоби, måste du förstå arten av din rädsla. Bestäm roten till din flygrädsla. Det kan vara resultatet av en dålig upplevelse, såsom en skrämmande turbulens eller förlusten av en nära anhörig vid ett flygvrak. Det kan vara att det du har är klaustrofobi. Klaustrofobi är nära besläktad med aviофоби och behandling av klaustrofobi leder ibland till att aviофоби försvinner.

Avspänningsmetod

Att ta djupa andetag medan man mediterar och medvetet avspänner spända muskler kan hjälpa till att minska effekterna av aviофоби. Det finns avspänningsskivor specifikt skapade för att hjälpa till att förebygga ångestattackers insätt. Försök att undvika stimulanser som koffein som kan öka din ångest på dagen för din flygresa. Försök att fokusera på positiva saker och vänd dina tankar bort från negativa och pessimistiska tankar. Du kan vilja informera kabinpersonalen om din aviофоби; detta kan ge dig en känsla av lite mer säkerhet, med vetskapen om att erfarna proffs vakar över dig.

Kognitiv beteendeterapi (KBT)

Detta är en form av desensitisering som uppmuntrar de som lider av aviофоби att ställas till rätta med sina rädslor genom att prata om dem och skriva ner dem. Behandlingen kan inkludera besök på flyghamnar och ombordstigning i plan utan att ta av för att vänja sig vid tanken på att flyga och för att du ska veta hur ett plan fungerar för att vara mindre rädd för det. Det finns även gruppsessioner där du möter andra som lider av aviофоби och lär dig vad som gör dem så ångsliga. Att veta att du inte är ensam går långt mot att bygga din självförtroende.