Så övervinner du flygrädsla

Flygrädsla kan vara skadlig: man missar långdistansresor, tvingas köra bil (slöser tid). Men drabbade kan vidta åtgärder – både i plan och på marken – för att återfå kontroll.

Instruktioner

1. Lär dig statistiken. Lugna dig genom att undersöka hur säkra plan egentligen är och hur ovanliga krascher är. Du inser att du mer sannolikt drabbas av allvarlig händelse i fordon på marken än högt upp i ett flyplan.
2. Prata med folk. Om du aldrig flugit på grund av rädsla, tala med betrodda som har. Be en vän beskriva upplevelsen från start till landning. Rädslor minskar när du har tydligare bild av vad som händer.
3. Förbered dig. Om du känner dig tryggare på gång- eller fönsterplats – ring flygbolaget och begär plats. Vissa känner sig mindre fångade när de kan titta ut eller gå i gången. Gör vad du kan för att göra flyget bekvämare.
4. Distrahera dig. Sitt inte strapped in din plats med skrämmande tankar. Fokusera på distraktion: iPod med favoritlåtar, engagerande bok/tidning. Håll dig upptagen så du inte orkar oroa dig.
5. Försök slappna av. Avslappningstekniker hjälper. Koncentrera dig på djupandning. Prova progressiv muskelavslappning: spänna och slappna av muskler från fötter upp till huvud/nacke. Fokusera på att läta spänningar gå.
6. Visualisera positiva saker. Istället för att obsess över att vara i plan, föreställ dig saker som får dig att le. Om du flyger för att besöka släkt, visualisera återseendet och roligt res. Byt ut värsta scenarion mot glada situationer.
7. Ignorera dåliga detaljer. Planolyckor inträffar, men extremt sällan. Om du ser nyheter om olycka före din flygresa – undvik grafisk info, titta moderat. Bomba inte din hjärna med detaljer. Veta när du ska sluta lyssna.