Träning för Inca Trail

Saker du behöver

• Ryggsäck
• Vandringsskor

Instruktioner

1. Styrka benen: Gå upp trappor och klättra i backar. Börja träna två månader före avfärd.

2. Viktad ryggsäck: Sätt på ryggsäcken och fortsätt ben-träning. Öka vikten gradvis till 9–14 kg.

3. Lång vandring: Vandra 4–6 timmar med viktad ryggsäck. Om du saknar berg, klättra trappor/backar. Använd de vandringsskor du ska ha på resan.

4. Kondition: Spring, cykla och simma för aerob träning.