Hur man tränar för att klättra Kilimanjaro

Mount Kilimanjaro , det högsta berget i Afrika , är klassificerad som en inaktiv stratovulkan . Den står 15.100 meter hög från basen till toppen . Det finns flera vägar för vandrare att ta när klättra berget , varav de flesta kan slutföras inom sex eller sju dagar . Berget klättra anses vara lätt , men kan höjden , låga temperaturer och kraftiga vindar gör detta till en mycket farlig vandring . Instruktioner
1

börja vandra . Det bästa sättet att börja träna för att klättra Mount Kilimanjaro är att vandra . Rutin vandrare ska börja vandra minst tre gånger per vecka två månader innan avresa till Afrika . Nybörjare vandrare uppmanas att börja vandra omkring tre gånger per vecka i fyra månader innan avresa till Afrika .

Innan du lämnar för Afrika , bör alla vandrare kunna slutföra fyra - till sex - timmars vandringar med måttliga förändringar höjd ( 1.500 fot) , när de bär 20 - kilos belastning . The Ultimate Kilimanjaro hemsida säger att slutföra övnings vandringar är det bästa sättet att träna .
2

tåg på en stegmaskin. Om du inte har tillgång till övnings vandringar , kommer att använda en stegmaskinfungerar nästan lika bra . Börja träna minst två månader före avresan . Innan du lämnar för Kilimanjaro vara säker på att du kan genomföra minst två timmar på stegmaskinenpå 30 steg per minut när du bär en 20 kilos belastning . Addera 3

Cross tåg med andra kardiovaskulära övningar . Simning , cykling, promenader , jogging och styrketräning hjälper dig att komma i form för Mount Kilimanjaro . The Ultimate Kilimanjaro hemsida rapporterar att dessa hjärt-övningar kommer att förbättra din kondition , vilket bara kan bidra till att göra vandringen lättare .
4

Öva enkla motiverande tanketräning. Under vandringen upp och ner för berget kan du stöter på villkor som kan göra att du vill vända. Öva att fokusera på lösningar istället för problem du möter i vardagen . Detta kommer att hjälpa till att hålla dig motiverad när tiderna blir tuffa på berget .

Ett annat sätt att öva motiverande tänkande är att komma med dagliga positiva affirmationer . Fraser som " Jag är en framgångsrik vandrare " eller " Jag är stark och frisk " kommer att bidra till att överföra din interna dialog till ett mer positivt språk . Med hjälp av påståenden som dessa i ett presens i minst 10 minuter om dagen kommer att bidra till att skapa en mer positiv och motiverad anda . Addera