Effekter av höjdändring på kroppen – guide för resenärer

Höjddefinitioner

• Hög höjd: 2 400–3 600 m (8 000–12 000 ft)
• Mycket hög: 3 600–5 500 m (12 000–18 000 ft)
• Extrem höjd: >5 500 m (>18 000 ft)

Lufttrycket sjunker med höjden → färre syremolekyler per andetag.

1. Syrekoncentration & andning

• Havsnivå: 21% syre. Vid 3 600 m: ~40% färre syremolekyler/andtag.
• Andningsfrekvens ökar för att kompensera. Kroppen måste acklimatisera (1–3 dagar per nivå).
• Risk: Cheyne-Stokes andning (periodisk andning i sömn), andningsuppehåll.
• Lösning: Stig långsamt (max 300 m/dag över 3 000 m), vila dag per 1 000 m.

2. Höjdsjukdomar (livsfarliga)

• AMS (Acute Mountain Sickness): Vanlig >3 000 m. Symptom: huvudvärk, yrsel, trötthet, illamående, sömnstörning. Förvärras vid snabb stig.
• HACE (High Altitude Cerebral Edema): Hjärnsvullnad. Desorientering, koordinationsförlust, hallucinationer, minnesförlust, koma. AKUT nedstigning + medicin (dexametason).
• HAPE (High Altitude Pulmonary Edema): Lungvatten. Andfåddhet, irrationellt beteende, hjärnskada, död. AKUT nedstigning + syre + nifedipin.

3. Acklimatisering (kroppens anpassning)

• Djupare andning → mer syre/andtag.
• Lungartärtryck ökar → blod till oanvända lungdelar.
• Mer röda blodkroppar (EPO-stimulering).
• Regel: Stig max 300 m/dag över 3 000 m. Vila dag per 1 000 m stig.

Forebyggande

• Högkolhydratkost, god hydrering (3–4 L/dag).
• Undvik alkohol/sedativa första dagarna.
• Diamox (acetazolamid) profylaktiskt – fråga läkare.
• Känn symptom → nedstig OMEDELBART vid HACE/HAPE-tecken.