Så här sover du med buller

Oavsett om du bor i en stad fylld med högt trafik och byggmaskiner eller ett bucoliskt landsbygdsområde där buller mer sannolikt kommer från skällande hundar eller din granns gräsklippare, har vi alla ibland att försöka sova genom buller. Även om det kan vara svårt och till och med irriterande från början, om du tar ditt fokus från hur orolig du är över att du inte kommer att kunna sova, kommer du att ha kämpat halva striden. Lägg till några verktyg för att hjälpa dig att somna lite enklare och du kommer att sova som ett barn även i de mest bullriga situationerna.

Instruktioner

2. Använd brusreducerande hörlurar som spelar musik eller vitt brus om du föredrar att lyssna på något. Du kan köpa CD-skivor med vitt brus eller avspänningsmusik på en hälsokostbutik eller många webbplatser online. Lägg en CD i din spelare eller rippa den till din MP3-spelare, och du kommer att transporteras till en helt annan plats.

3. Använd en ögonbindel. Även om det är mest mörkt där du försöker sova, kommer en bindel att hjälpa dig att få en bättre natts sömn genom att dämpa ut allt ljus. Ju mer dina sinnen är avspända, desto enklare kommer det att vara att sova igenom bullret.

4. Öva andning ritmiskt och djupt. Ta djupa andetag, räkna varje en tills du når tre. När du har räknat det tredje andetaget, börja om igen. Fokusera på att räkna dina andetag, vilket sätter dig i ett meditativt tillstånd och låter dig avspänna istället för att vara medveten om bullret.

5. Doppa lavendelolja på din panna och precis under din näsa. Lavendeloljan kommer att avspänna din kropp och, när du tar djupa andetag, hjälpa din kropp att uppnå en vilostånd. Koncentrera dig på att andas in lavendeloljan istället för att fokusera på bullret runt dig. Du kan hitta lavendelolja på en hälsokostbutik.