Så undviker du svullna ben (ödem) på långa flygresor

En ekonominplats på en flygresa på åtta timmar eller mer kan vara mer än obekväm. Långvarigt sittande i trånga förhållanden kan orsaka medicinska problem med benen. Den vanligaste följden är ödem – svullna fötter och ankelar. Åtta timmars sittande kan göra att fötter och ankelar svullnar upp till mer än 100 % av normalstorleken. Detta smärtsamma tillstånd kan vara i dagar efter flygningen. Tur är det finns sätt att förebygga det.

Vad du behöver

• Proaktiv inställning till förebyggande
• Läkarråd och behandling om du har DVT (djup ventromb)

Instruktioner

1. Undvik saltrika maträtter flygandet dagen. Salt binder vätska, och gravitationen tillsammans med långvarigt sittande får vätska att "samlas" runt fötter och ankelar. Det orsakar svullnad i vävnader och strammar huden.
2. Använd stödstrumpor. De reglerar trycket på benet – högst vid ankeln, sedan avtagande uppåt. Detta främjar blodcirkulationen och minskar svullnad.
3. Sitt med oskurna ben. Korsade ben begränsar blodflödet.
4. Gå runt flera gånger under flyget. Gå till toaletterna eller galleriet. Sträck ut på tårna, lyft knäna, marcha på plats. Gå fram och tillbaka i gången några gånger.
5. Gör bensträckning sittandes. Håll tån på golvet, lyft hälsen högt, håll, släpp, upprepa. Lyft ett ben i taget, flexa foten framåt och bakåt. Lyft knät, gör cirklar med ankeln med och moturs.