Så klarar du en lång flygresa

Flygresor är oftast obehagliga. Om du inte reser i första klass, har flygbolagens säten blivit mer beängstade och mindre än någonsin, företag har höjt sina avgifter och minskat sina gratissaker – till och med måltider – och i sin tur har både passagerare och besättningsmedlemmar blivit mer irriterade. Här är några tips om hur du klarar en lång flygresa utan att tappa förnuftet.

Du behöver

• Ett receptfritt sovmedel, som Melatonin
• Öraproppar
• Ögonbindel (eye shade)
• En kudde
• En bra, lång bok eller två
• En video iPod / mini DVD-spelare
• Extra batterier
• Bullerreducerande hörlurar (noise-reduction earphones)

Instruktioner

1. Få en god natts sömn natten före. Emot populärt tro är det inte att stanna uppe hela natten före en lång flygresa som gör det enklare att sova i planet – det bara gör dig mer trött, irriterad och mer benägen att få jetlag.
2. Ät en hälsosam, mättande måltid natten före din flygresa och ät något innan du går ombord också. Om du hungrar dig innan en flygresa kommer du bara att må dåligt i planet. Flygbolagens måltider har blivit bättre över åren, men de erbjuds inte alltid och de är också nästan aldrig mättande alls.
3. Gå upp från säten en gång i taget och ibland rör på armarna och benen när du sitter i säten, särskilt om du ska flyga mer än tre timmar. Gå till toaletten, splash lite vatten i ansiktet och du kommer att upptäcka att du mår mycket bättre. Det är inte bara obehagligt att sitta i samma ställning under en längre tid, det kan påverka din blodcirkulation och orsaka blodproppar.
4. Håll dig hydrerad. Drick mycket vatten i planet – det erbjuds gratis. Om det inte erbjuds tillräckligt, be flygvärdinnorna att ge dig mer. Överdriva inte, men ha i åtanke att atmosfären i ett flyplan är mycket torr och kommer att dehydrera dig, vilket i sin tur gör att du mår mycket obehagligt och, igen, ökar chanserna för jetlag.
5. Blunda ut oönskade ljud, som babygråt, med bullerreducerande hörlurar och öraproppar.
6. Läs en lång bok eller två eller titta på några filmer på en video iPod eller mini DVD-spelare. Om det är exceptionellt tråkigt kan du somna och en god sömn är långt det bästa sättet att spendera tiden på ett plan.
7. Använd en ögonbindel och ta med din egen kudde om du vill vara mer bekväm när du sover. De tunna, skarpa kuddarna flygbolagen levererar är ofta otillräckliga.