Jetlag botemedel

Hastighet och teknik som kännetecknar modern resor kan leda till jetlag . Kroppens inre klocka kan inte anpassa sig till snabba passage av tidszoner. Symtom på jetlag inkluderar sömnproblem , psykisk och fysisk prestation , huvudvärk, irritabilitet och gastrointestinala störningar . Jetlag rättsmedel bör börja med förebyggande åtgärder före resan och under den. Och efter ankomsten , det finns saker du kan göra för att må bättre när du anpassa sig till olika tidszoner. Fysisk kondition och Hydra
Dricka vätskor , speciellt vatten , hjälper dig att hålla hydratiserade .

Bo vältränad genom kost , motion och vila kan sänka din känslighet för jetlag , enligt Resenärens hälsa Yellow Book . Också , att flytta runt under planet resor minskar symtom på jetlag .

Undvika alkohol och koffein och dricka mycket vatten under en flygning kan hjälpa . Uttorkning förvärrar symptomen .
Sova
sömn efter din destination tidszon .

Sömn är intimt kopplat till kroppens inre klocka . Få gott om sömn före och under en resa för jetlag förebyggande. Få att sova tidigare innan en resa där du reser österut och senare om du planerar att resa västerut . När du går ombord på planet , ställa klockan på den tid som du ska använda på din destination . Samtidigt reser , försöker hålla en sömn schema som är lämpligt för den destinationen .

American Academy of Sleep Medicine rekommenderar användning av sömn stöd för att förebygga och bota jetlag symptom . Icke beroendeframkallande lugnande medel kan bidra till att främja bättre sömn . Addera Att ta sig tid
Långsammare former av resor leder till mindre jetlag . p Om det är ett alternativ , ta en tur långsammare kommer att ge din kropp tid att anpassa sig till förändringar i tidszoner. Stopp kan ge din kropp tid att komma ikapp , och färdas med båt är bättre än plan för jetlag förebyggande. Detta gäller särskilt om du passerar många tidszoner .
When in Rome
Börja justera ditt schema innan du åker till din resa .

acklimatisera dig till tidszonen på din destination land innan du lämnar din egen . Ställ din måltid och sömntiderför dem som du kommer att öva på din destination . Om du ska på en kort resa , men till exempel mindre än två dagar , är det bättre att hålla sig till hem tid . Utsätta sig för solljus så mycket som möjligt efter ankomsten , och äta och sova på scheman som är lämpliga för det landet .
Melatonin och ljuslådor
Morgon ljus hjälper ställa dygnsrytm .

Både melatonin och starkt ljus har använts för att återställa dygnsrytmen , eller kroppens inre klocka .

Melatonin är ett hormon som förknippas med sömn och dygnsrytm . Mellan 3 och 5 mg melatonin kan hjälpa dig att somna vid lämpliga tidpunkter beroende på din destination . Melatonin har visat sig hjälpa blinda synkronisera sina dygnsrytm , enligt Christian Nordqvist för " Medical News Today . "

Exponering för starkt ljus kan hjälpa återställa kroppens inre klocka . Men tidsinställda exponeringar kräver mycket motivation och strikt efterlevnad , varnar Emad Yanni av Centers for Disease Control and Prevention .

En studie från 2005 publicerad i " Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism " har funnit att en kombination av ljuslåda terapi och melatonin kosttillskott kan hjälpa till att förebygga jetlag . En 0,5 mg dos av melatonin tillsammans med intermittent ljus kan påskynda kroppens dygnsrytm och fungera som jetlag botemedel .

Solglasögon
solglasögon kan förebygga jetlag .

annan jetlag botemedel kan vara så enkelt som att bära solglasögon . Forskare från Edinburgh Sleep Centre har funnit att västerut resenärer som bar solglasögon återhämtat sig mycket snabbare från jetlag än de som inte gjorde det . Westward resor förlänger din dag , reser österut förkortar din dag . Återställning från österut associerad jetlag är svårare än att återhämta sig från västerut associerad jetlag . Forskarna Edinburgh har tagit fram ett diagram som innehåller rekommendationer för solglasögon slitage , beroende på din resa . Addera