Botemedel mot jetlag

Den hastighet och teknologi som kännetecknar modern resande kan leda till jetlag. Kroppens inre klocka kan inte anpassa sig till snabb övergång av tidszoner. Symptom på jetlag inkluderar sömnproblem, sämrad mental och fysisk prestation, huvudvärk, irriterbarhet och mag-tarmbesvär. Botemedel mot jetlag bör börja med preventiva steg före resan och under den. Och efter ankomst finns det saker du kan göra för att må bättre medan du anpassar dig till olika tidszoner.

Fysisk form och vätskebalans

Att hålla sig fysiskt välmående genom kost, motion och vila kan minska din känslighet för jetlag, enligt Traveler's Health Yellow Book. Att röra på sig under flygresan lindrar också symtom på jetlag.

Att undvika alkohol och koffein samt dricka mycket vatten under en flygresa kan hjälpa. Utvattning förvärrar symtomen.

Sömn

Sömn är nära kopplad till kroppens inre klocka. Sov gott före och under en resa för att förebygga jetlag. Gå och lägg dig tidigare innan en resa åt öster och senare om du planerar att resa åt väster. När du går ombord, ställ in din klocka på den tid du kommer att använda vid din destination. Under resan, försök att hålla ett sovschema som passar destinationen.

American Academy of Sleep Medicine rekommenderar användning av sömnmedel för att förebygga och lindra jetlag-symtom. Icke-beroendeframkallande sedativa kan hjälpa till bättre sömn.

Ta tid

Om det är ett alternativ, att ta en resa långsammare ger din kropp tid att anpassa sig till förändringar i tidszoner. Uppehåll kan ge din kropp tid att hinna ikapp, och att resa med fartyg är bättre än flygresor för att förebygga jetlag. Detta gäller särskilt om du korsar många tidszoner.

När i Rom

Anpassa dig till din destinations tidszon innan du lämnar hemmaplan. Justera dina måltider och sovtider till de du kommer att ha vid destinationen. Om du åker på en kort resa, till exempel mindre än två dagar, är det bättre att hålla hemmatiden. Utsätt dig för solljus så mycket som möjligt efter ankomst, och ät och sov enligt schema anpassat för det landet.

Melatonin och ljusrutor

Både melatonin och starkt ljus har använts för att återställa cirkadira rytmer, dvs kroppens inre klocka.

Melatonin är ett hormon kopplat till sömn och cirkadira rytmer. Mellan 3 och 5 mg melatonin kan hjälpa dig att somna vid rätt tidpunkt enligt din destination. Melatonin har visat sig hjälpa blinda att synkronisera sina cirkadira rytmer, enligt Christian Nordqvist på "Medical News Today".

Exponering för starkt ljus kan hjälpa att återställa kroppens inre klocka. Men tidsbestämda exponeringar kräver mycket motivation och strikt följsamhet, varnar Emad Yanni vid Centers for Disease Control and Prevention.

En studie från 2005 publicerad i "Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism" har visat att en kombination av ljusruteterapi och melatonin-tillägg kan hjälpa till att förebygga jetlag. En dos på 0,5 mg melatonin tillsammans med intervallvis starkt ljus kan flytta fram kroppens cirkadira rytmer och fungera som botemedel mot jetlag.

Solglasögon

Ett annat botemot jetlag kan vara lika enkelt som att bära solglasögon. Forskare från Edinburgh Sleep Centre har funnit att västerutresande som bar solglasögon återhämtade sig mycket snabbare från jetlag än de som inte gjorde det. Västerutresor förlänger din dag; österutresor förkortar din dag. Återhämtning från österutresor-associerad jetlag är svårare än från västerutresor. Edinburgh-forskarna har utarbetat en tabell med rekommendationer för solglasögons användning, beroende på din resa.