Hur man behandlar Jet Lag

flyga över flera tidszoner kan påverka resenärer i dag . Prova följande tips för att påskynda anpassningsprocessen . Detta är vad du behöver
Sportskor
Resor Kläder
kamomillte
Badoljor
Melatonin
resemagasin
Visa fler Instruktioner
Dagtid Ankomst

1

Återställ klockan till lokal tid om du inte redan har gjort det .
2

Ät en protein - packade frukost , till exempel en omelett , som kommer att hjälpa dig att hålla vaken . Addera 3

Njut naturligt solljus för att spola din kropp att det är dags att vara vaken . Eller tillbringa din första dag i väl upplysta platser
4

Få lite motion , men överdriv inte , . Ett bra alternativ är en mild promenad ute under dagen för att få frisk luft och hålla din kropp i rörelse .
5

Ta en kort tupplur om du är riktigt trött , men gör det innan 02:00 och sova längre än en timme .
6

Gå till bädden vid en rimlig tid. Även om du känner för att släppa av vid 17:00 , försök att hålla ut tills minst 8 eller 9:00 så att du inte vaknar för tidigt på morgonen nästa dag .
Nattetid Ankomst

7

Ät en kolhydratrik måltid , till exempel pasta , för att göra dig dåsig .
8

Plan för att gå till sängs på lokal läggdags , även om du inte är . sömnig
9

Tänk på andra sätt för att inducera sömn : ett varmt bad med lavendelolja , en kopp kamomillte eller en massage . Förvara lampor dim .
10

Undvik att sova sent , även om du inte sover bra . Addera