Hur Tone Legs Medan Sitting

< p > bilturer , flygplan, skrivbord : Vi spenderar så mycket av vår tid med att sitta , varför inte göra det bästa av det och få dessa ben i form
Du behöver < ? br > Filtar
Rese Kuddar
handbagage
Kuddar
Tidning
fitness Magazines
Instruktioner sälja 1 < p > Höj hälarna till arbete vaderna . Med en kabinväska , en bunt tidningar , eller en tung söndag papper i ditt knä för resistens , växt bollar av dina fötter , lyft hälarna från marken , sedan sänka dem .
2 < p > Försök tå väcker också. Med hälarna på marken , lyft tårna uppåt . Antingen håller dem på plats eller höja och sänka dem .
3 < p > Arbeta dessa lår med förlängningar ben . Placera fötterna under sätet framför dig för resistens , försök att lyfta benen när du kontrakt (Squeeze ) musklerna i låren . Detta kan också fungera utan en plats framför dig . Helt enkelt förlänga benen framåt och håll .
4 < p > Luta dig framåt som om du kommer att få ut av din plats . När din bakre änden är knappt utanför sätet , håll den positionen . Se hur länge du kan hålla det , bara med hjälp av armarna för balansen .
5 < p > Stärk dina inre lår . Placera en kudde , filt eller små handbagage mellan fötterna . Försök att lyfta objektet från marken och pressa ihop benen samtidigt . Du kan också placera filt , kudde eller annat mjukt föremål mellan knäna och pressa .
6 < p > Bränn dessa bullar med gluteal squeeze . Samtidigt sitter , pressa musklerna i bakre änden . Håll sedan slappna av.