Träna benen medan du sitter

Bilresor, flygplan, skrivbord: Vi spenderar så mycket av vår tid sittande, varför inte göra bästa användning av det och få benen i form?

Du behöver

Lyft hälsen för att träna vadmusklerna. Med en handväska, en hög med magasin, eller en tung söndagstidning på knäna för motstånd, placera fotbollarna, lyft hälsen från golvet, sänk sedan ner dem.
Prova tålyft också. Med hälsen på golvet, lyft tårna uppåt. Antingen håll dem på plats eller lyft och sänk dem.
Träna lårbenen med benförlängningar. Placera fötterna under säten framför dig för motstånd, försök lyfta benen när du kontraherar (knäpper ihop) lårmuskelerna. Detta kan också fungera utan ett säte framför dig. Sträck bara benen framåt och håll.
Lutna framåt som om du skulle resa dig ur säten. När din bakdel knappast är av säten, håll positionen. Se hur länge du kan hålla den, med endast armarna för balans.
Styrka dina inre lår. Placera en kudde, filt eller liten handväska mellan fötterna. Försök lyfta föremålet från golvet och knäpp ihop benen samtidigt. Du kan också placera filten, kudden eller annat mjukt föremålde mellan knäna och knäpp ihop.
Bränn skinkorna med en gluteal knäpning. Medan du sitter, knäpp ihop musklerna i din bakdel. Håll, slappna av.