Så sover du på ett plan

Knäppt och utmattad är inget sätt att avsluta en resa. Oavsett hur trött du känner dig vid porten, kan det kännas omöjligt att somna och fortsätta sova när du är fastspänd i ditt flygsäte, särskilt om du är bokad in i ett litet säte i coach istället för ett mysigt säte i första klass. Ändå är medicinering inte ditt enda alternativ när du behöver sova på ett plan.

Förbered din kropp

Planeringen för en god flygsov börjar timmar före avfärd. Syfta till att gå ombord känna dig lite sömnig. Undvik koffein i minst fyra timmar före din flygresa, och undvik starka maträtter eller de som ger dig gas. Träna på dagen för din flygresa om möjligt, men inte inom några timmar före ombordstigning. Sköt de uppgifter som gnager på dig; du kan ha problem att somna senare om du är orolig för ett affärssamtal du behöver göra.

Kläd dig för sängen

Tiden när människor klädde sig upp på plan är förbi, men det gör inte pyjamas acceptabla resekläder. Kläd dig i vardagskläder som känns lika bekväma som pyjamas för att hjälpa dig att avspänna i ditt säte. En kvinna kan bära en lång bomullskjol, medan både män och kvinnor kan bära mjuka byxor med stretch i midjan. Alternativt, kliv i träningsbyxor strax före ombordstigning. Bär en mjuk T-shirt och en mysig cardigan eller dragkedja-tröja, som du kan ta av dig om du blir varm. Bär sko du kan kliva i och ullsockor, och kliv ur dina skor när du sitter in i säten.

Ställ in för sömn

När du anländer till flygplatsen, be personalen ge dig en fönsterplats bortom eventuella toaletter, där du kan lutta huvudet mot fönstret och inte störas. Vid porten, be om uppgradering till business eller första klass. Ät en stor snack och gå på toaletten så att du blir bekväm på planet. Innan ombordstigning, konsolidera din handbagage till en väska om möjligt. Placera denna väska i handbagagefacket så att du får massor av föttum.

Använd tillbehör

Oavsett om du är inrullad i ett stort förstaklass-säte eller inpressad i coach, kan ett plans synder och ljud vara störande för sömn. Ta med en nackkudde, filt, ögonbindel och hörlurar till ditt säte. Om du har en fönsterplats, ta med en andra filt eller volymig tröja att klemma mellan axeln och väggen. Ladda en MP3-spelare med lugn musik, tråkiga podcasts eller vitt brus att lyssna på när du drar iväg. Använd endast sovmedel efter konsultation med din läkare. När du är bekväm och har din bindel och hörlurar på, koncentrera dig på att tömma din tanke och ta långsamma, djupa andetag.