Hur man arbetar Gluteus Medius Muskler

Den gluteus medius muskeln är på utsidan av bäckenet . Den täcks av gluteus maximus muskeln. Dessa muskler späd skinkorna och används vid vardagliga rörelser. Gluteus medius muskeln hjälper bäckenet förbli stabil . Du använder muskeln för eventuella sidled eller sidorörelser tillsammans med något framåt eller uppåtgående rörelser . Du kan också bygga upp denna muskel genom att göra olika övningar . Instruktioner
1

Stå rak och balansera din vikt mellan båda fötterna . Balansera dig själv genom att lägga handen på en stol eller mot en vägg , som du lyfter vänster eller höger ben åt sidan . Fortsätt att stå på det andra benet. Var noga med att stå rakt när du gör denna övning . Gör 10 repetitioner på varje sida .
2

Ligg på rygg . Böj knäna och plantera fötterna på golvet . Sätt din högra fotled på vänster knä . Ta fram din högra höft och skinkor . Utför denna åtgärd 10 gånger . Växla ben i ytterligare 10 reps . Sätt båda fötterna ner och lyft rumpan från golvet . Håll ryggen mot golvet . Ibland kommer en person som har en tendens att höja sin nedre ryggen från golvet när du arbetar gluteus medius musklerna . Kom ihåg att pressa skinkorna och föra rumpan tillbaka på golvet . Gör detta och räkna till 20 med 10 reps . Addera 3

Lade sig på din sida . Du kan ligga på höger eller vänster sida . Böj det nedre benet eller lämna benet rakt . Förläng den översta benet framför kroppen som är fodrad med bålen . Undvik att flytta din vikt eller kropp tillbaka , eftersom detta kommer att lägga för mycket vikt på höften som vilar på golvet . Genom att höja benet uppåt , sätta dig tryck mot gluteus medius muskeln . Håll benet högt upp i luften i några sekunder , och sedan lägre för 10 reps . Gör samma sak för den andra sidan .
4

Gå en promenad . Gå om kraftigt under 30 minuter. Du kan också marschera på plats . Mars för en kontinuerlig 15 minuter . Var noga med din hållning är rak och dra knäna mot höften .
5

gör utfall eller gå i trappor för att arbeta dessa muskler . Du kan också arbeta dem när du knäböja och stå upp igen . Eller prova på knä ner på båda knäna . Lyft vänster ben från golvet och sedan ta ner . Upprepa för 10 reps . Gör samma sak på höger sida . Addera