Så här tränar du gluteus medius-muskler

Stå rakt och balansera din vikt mellan båda fötterna. Balansera dig genom att sätta handen på en stol eller mot en vägg, medan du lyfter ditt vänstra eller högra ben sidaåt. Fortsätt att stå på det andra benet. Var säker på att stå rakt när du gör den här övningen. Gör 10 repetitioner på varje sida.

Ligg på ryggen. Böj knäna och plantera fötterna plant på golvet. Lägg din höftre ankeln på ditt vänstra knä. Lyft din högra höft och sätet. Utför denna handling 10 gånger. Byt ben för ytterligare 10 reps. Lägg båda fötterna ner och lyft sätet från golvet. Håll ryggen mot golvet. Ibland har en person en tendens att lyfta sin undre rygg från golvet när man tränar gluteus medius-muskler. Kom ihåg att pressa ihop sätet och sätta tillbaka sätet på golvet. Gör detta i en räkning av 20 med 10 reps.

Ligg ner på sidan. Du kan ligga på din högra eller vänstra sida. Böj det undre benet eller lämna benet rakt. Sträck det övre benet framför din kropp som är linjerad med torso. Undvik att skifta din vikt eller kropp tillbaka, då detta lägger för mycket vikt på höften som vilar på golvet. Genom att lyfta benet uppåt sätter du tryck mot gluteus medius-muskeln. Håll ditt ben högt uppe i några sekunder, och sänk sedan för 10 reps. Gör detsamma för den andra sidan.

Gå en promenad. Promenera ivrigt i 30 minuter. Du kan också marcha på plats. Marcha i sammanhangande 15 minuter. Var säker på att din hållning är rakt och dra dina knän till din höft.

Gör utfall eller klättra trappor för att arbeta dessa muskler. Du kan också arbeta dem när du knäböjer och står upp igen. Eller prova att knäböja ner på båda knäna. Lyft ditt vänstra ben från golvet och sätt ner det. Upprepa för 10 reps. Gör detsamma på höger sida.