Hur man gör en Scorpion Stretch

Dynamiska sträckor , under vilken du smidigt flytta dina leder genom ett rörelseomfång , är idealiskt gjort innan fysisk aktivitet . Sträcker på detta sätt innan de utövar värmer upp och slappnar av musklerna , vilket ger ökad flexibilitet och funktionalitet , och mindre risk för skador . Skorpionen stretch , till exempel , kan införlivas i din pre - workout warm - up . När du gjort korrekt , denna sträcka förbättrar rörelseomfång i nedre delen av ryggen , obliques och höfter . Instruktioner
1

Ligg på mage på golvet , sträcker armarna ut till sidorna i en T-läge eller något högre i en Y- position och flex fötterna , placera tårna på golvet . < br > Billiga 2

Rikta halsen med din ryggrad , böj höger knä och höja din högra ben upp så att din högra höft och quadriceps lyft från golvet och din högra rumpa kind kontrakt .
< br > 3

Nå höger ben över din kropp , rulla över på sidan av din vänstra höft , ben och fot , och placera din högra hälen på marken så nära du kan för att din vänstra armbåge . Rotera nedre delen av ryggen , men hålla din överkropp och axlar på golvet under rörelse. Pausa i två sekunder i detta läge .
4

Omvänd rörelse och tillbaka benet till början positionen . Upprepa stretch med andra benet , och fortsätt omväxlande benen tills du fylla fem till 10 repetitioner på varje sida . Addera