Hur man gör en skorpionsträckning

Dynamiska sträckningar, under vilka du smidigt rör dina leder genom ett rörelseomfång, bör idéerligen göras före fysisk aktivitet. Sträckning på detta sätt före träning värmer upp och avspänner dina muskler, vilket resulterar i större flexibilitet och funktionalitet, och mindre chans för skada. Skorpionsträckningen, till exempel, kan införlivas i din uppvärmning före träning. När den görs korrekt, förbättrar denna sträckning rörelseomfånget i din nedre rygg, obliqua och höfter.

Instruktioner

1. Lägg dig på magen på golvet, sträck ut armarna ut till sidorna i en T-position eller lätt högre i en Y-position och böj fötterna, placera tårna på golvet.

2. Justera nacken med ryggmärgen, böj ditt höger knä och lyft ditt höger ben upp så att din höger höft och kvadriceps lyfter från golvet och din höger sätkind kontraheras.

3. Räck ditt höger ben över din kropp, rulla på sidan av din vänstra höft, ben och fot, och placera din höger häl på marken så nära du kan din vänstra armbåge. Rotera din nedre rygg, men håll din torso och axlar på golvet under rörelsen. Pausa i två sekunder i denna position.

4. Vänd rörelsen och återför ditt ben till startpositionen. Upprepa sträckningen med ditt andra ben, och fortsätt att växla dina ben tills du slutför fem till tio repetitioner på varje sida.