Pectoral Corner Stretch

Stretching bröstet är ett måste efter en hård träning av flyes , bänkpress och andra bröstövningar. Statisk stretching hjälper till att förhindra eller lindra träningsvärk efter träningen , och det förbättrar dina muskler flexibilitet över tiden , så att du kan träna ännu hårdare i framtiden. Du behöver inte någon utrustning för att utföra ett hörn sträcka - bara placera dig själv på rätt sätt i ett hörn av rummet och sträcka ut alla dina Pecs medan du fortfarande varm från träningen . Korrekt Form

För att utföra bröst hörnet sträcka , stå upprätt och ungefär en långt steg framför - och inför - ett av rummets hörn . Ta ett normalt steg mot hörnet med en fot och höja båda armarna på dina sidor så överarmarna är parallella med golvet och armbågarna är böjda i rät vinkel . Nå ut och position ena handen och underarmen på varje vägg , sedan luta hela kroppen framåt tills du känner en stretch över bröstet . Flytta din kropp bort från hörnet och placera dig själv , om det behövs , tills du känner en bra sträcka . Håll positionen i 15 till 30 sekunder , utan att studsa . Utför tre till fem repetitioner

direkta effekter

Som namnet antyder , bröst hörnet stretch gör verkligen sträcka alla bröstmusklerna i bröstet . - pectoralis minor och båda cheferna för pectoralis major . Dessutom, när du sträcker din Pecs , är de övre rygg -och nackmuskler tvingas att slappna av , på grund av en medvetslös reflexiv reaktion som kallas ömsesidig hämning . Sträckan totala påverkan gör det till en perfekt aktivitet för att lindra nacke och skuldra för stillasittande , skrivbord bundna arbetstagarna . Addera Totalt Sträcker Fördelar

bröstmuskeln hörnet stretch kan förbättra ditt bröst flexibilitet och rörelseomfång . Detta hjälper till att förhindra träningsvärk efter ett träningspass - vilket är när statiska sträckor bör utföras - medan den förbättrade flexibiliteten hjälper ditt resultat i framtida träning . Dessutom kan stretching bidra till att minska risken för skador . Kontrollera med din läkare innan du påbörjar en ny träningsrutin , och tillbaka av en sträcka om det orsakar någon smärta .

Variationer
p Om du inte har ett hörn tillgängliga - kanske varje hörn finns en träningsmaskin , eller en viktställ, till exempel - har du några alternativ . En öppen dörr kan ge samma nytta, så länge det inte är för bred . Sidorna på en liten alkov kan fungera lika bra . Se bara till att du kan ta rätt position , med överarmarna horisontella och underarmarna lodräta . Om öppningen är för bred , sträcker en arm i taget genom att placera din underarm mot ramen , sedan vrida kroppen i motsatt riktning . Du kan också träffa olika områden på din Pecs - oavsett om du använder ett hörn eller ett annat område - genom att höja och sänka dina händer . Efter att ha utfört standard bröst- stretch , höja händerna ca 6 inches och upprepa aktiviteten . Återuppta standardläget , sedan sänka dina händer med 6 inches och utför sträckan igen . Addera