Spinal sträckor som kan göras medan Sitta

Din ryggrad är en central stödstruktur för kroppen och består av ett intrikat nätverk av ben och nerver . Kärnan muskler i rygg och bål stödja din ryggrad och daglig rörelse . Stretching ryggraden regelbundet under dagen , särskilt om du sitter vid ett skrivbord i flera timmar , ökar flexibiliteten , stärker musklerna och ökar cirkulationen . Många ryggrads sträckor kan göras sittande på en stol eller på golvet . Warm Up

Värmer upp är ett viktigt steg att ta innan du utför någon typ av motion . Även om spinal sträckor inte betraktas som en kraftfull form av motion , blir kroppen mer flexibel när musklerna är varma . En kort värma upp när du är i en tid kritan kan bestå av att gå upp och ner för en trappa , gå runt huset eller helt enkelt sätta lederna genom sin normala rörelseomfång . Rycka på axlarna , skapa cirklar med armarna ut längs sidorna flygplan - stil eller rotera nacken från sida till sida för att mjuka upp musklerna och förbereda dig för sittande spinal sträckor .
Omvänd Arch

omvända båge stretch är en mycket effektiv övning som kan göras när du sitter . Många människor använder inte lämpligt organ mekanik när man sitter vid ett skrivbord eller utför datorarbete och tenderar att sitta i en böjd eller framåtlutande ställning . Dålig hållning av detta slag kan leda till ryggen värka och sätter stress på ryggmärgen samt lungor och bukorganen . Sätt dig på kanten av din stol med böjda knän och fötterna på golvet . Knäpp händerna bakom ryggen så att handflatorna vidrör varandra , håll armarna och huvudet rakt och arch ryggen . Håll positionen genom flera djupa andetag innan du kopplar av . Få en djupare stretch genom övergripande ryggen mer , trycka ut magen och lutade huvudet bakåt en aning . Addera Lägre Back Stretch

sitta under längre tid kan betona din nedre ryggen , vilket orsakar muskelspasmer eller värk . Sitt mot den främre kanten av din stol med ryggen rak och huvudet vänd framåt . Att hålla böjda knän , lyft ett ben från golvet mot bröstet . Stöd baksidan av låret med händerna om det behövs . Håll positionen i 30 sekunder för att känna en dragning i nedre delen av ryggen och sätesmusklerna . Du ska inte uppleva smärta under den nedre ryggen stretch . Om du har ont i ryggen , sänk knät borta från bröstet något. Upprepa stretch med andra benet .
Swivel Stretch

vrid sträcka har en vridande rörelse för att mjuka upp din ryggrad och dess stödjande muskler . Sitt på kanten av din stol med fötterna planterade på golvet . Lyft båda armarna upp i luften ovanför huvudet för att öppna upp bröstet innan sträckan . Vila sedan din vänstra hand på skrivbordet och placera din högra hand på baksidan av stolen . Vrid långsamt överkroppen åt höger och samtidigt hålla din underkroppen stilla . Håll positionen i 10 sekunder. Placera din högra hand på bordet och vänster hand på baksidan av stolen och vrid igen, denna gång till vänster . Håll i ytterligare 10 sekunder innan du kopplar av .
Cow Face Pose

Cow Face pose , även kallad Gomukhasana , är en yoga-ställning som riktar sig till ett antal olika områden för kroppen , inklusive bröst, axlar , höfter och rygg . Utför Cow Face pose från sittande på golvet . Böj vänster ben så att din vänstra fot vilar bredvid din högra höft . Böj höger knä och placera den på toppen av vänster knä . Detta kommer att se ut som en modifierad kors position , men med båda hälarna i linje med det motsatta höften . Lyft höger arm ovanför huvudet . Böj armbågen så att din högra arm är bakom huvudet mellan skulderbladen . Nå runt ryggen med vänster arm och knäppa händerna tillsammans om det är möjligt . Håll positionen i upp till en minut om du kan. Personer med axel -eller nackproblem kanske inte kan utföra Cow Face pose . Addera