Assisterad sträckning av obliqua

Att sträcka dina obliqua muskler, som löper längs sidorna av din torso, före och efter du tränar är ett effektivt sätt att minska risken för att utveckla en sträckning eller riss. Även om många sträckningar är enkla att utföra själv, kan du ofta få en djupare sträckning med lite assistans från ett odöd föremål.

Abdominal lat-sträckning

Trots sitt namn riktar abdominal lat-sträckningen in på mer än bara dina latissimus dorsi. Den är också en effektiv sträckning för dina obliqua. För att utföra denna sträckning korrekt behöver du assistans från en stabilitetsboll. Placera bollen på golvet och positionera sidan av din överkropp på toppen av bollen medan du spreder fötterna, en framför den andra, på golvet för balans. Sätt din undre hand på golvet för att förbättra balansen och räck din övre arm över och förbi huvudet tills du känner en sträckning i dina obliqua. Håll huvudet i linje med din torso. Håll sträckningen i 30 sekunder och byt sedan sida.

Rygg och obliqua sträckning

Många golfare använder rygg och obliqua sträckning före en runda golf, men du behöver inte göra dig redo att tee off för att dra nytta av det. Stå med fötterna bredare än axelbredd och håll en lång golfklubba, som en driver, i dina händer med armarna utsträckta över huvudet. Spänn dina kärnmuskler och rotera din överkropp åt vänster och lutar sedan din kropp framåt i en 45-graders vinkel. Håll sträckningen i 30 sekunder och byt sedan sida. Om du inte har en golfklubba, använd ett vanligt hushållsföremål som en kvast.

Sittande obliqua sträckning

Den sittande obliqua sträckningen kräver en stol, men specifikt en stol utan armstöd för att tillåta dig att rotera till varje sida. Sitt rakt i stolen och medan du håller rygg utsträckt och huvudet rakt, andas in och vrid din överkropp åt vänster så långt du kan. När du vridit så långt du orkar, andas ut och se om du kan vrida ännu mer åt vänster under utandningen. Håll sträckningen i 30 sekunder och upprepa på den andra sidan.

Överväganden

Gör dynamiska sträckningar före din träning och gör statiska sträckningar efter att du har avslutat träningen. Dynamiska obliqua sträckningar, som typiskt inte kräver assistans, inkluderar sträckningar som sidoböjningar och höftcirklar. Dynamiska sträckningar hjälper att värma upp dina muskler genom att sätta dem genom sitt fulla rörelseomfång. Statiska sträckningar, som du håller, förbättrar din flexibilitet och avspänner dina muskler. Håll alltid sträckningar i 30 sekunder; att hålla dem kortare tid ger inte adekvata fördelar, medan att hålla dem längre sätter dig i risk att straffa muskeln.