Assisted Stretching av Obliques

Stretching dina sneda muskler , som löper längs sidorna av din torso , före och efter träning som du är ett effektivt sätt att minska risken för att utveckla en stam eller tår . Även om många sträckor är enkla att utföra själv , kan du ofta få en djupare stretch med viss hjälp från ett livlöst objekt . Buken Lat Stretch

Trots namnet buken lat stretch mål mer än bara dina lats . Det är också en effektiv stretch för dina obliques . För att utföra denna sträcka på rätt sätt behöver du hjälp av en boll . Placera bollen på golvet och placera sidan av överkroppen på toppen av bollen samtidigt sprida dina fötter , en framför den andra , på golvet för balans . Ställ in nedre handen på golvet för att förbättra din balans och nå din topp arm över och förbi ditt huvud tills du känner en stretch i dina obliques . Håll huvudet i linje med din torso . Håll stretch i 30 sekunder och sedan byta sida .
Tillbaka och Oblique Stretch

Många golfare använder ryggen och sneda sträcka innan en golfrunda , men du don 't måste vara redo att slå ut för att dra nytta av det . Stå med fötterna bredare än axelbrett och håll en lång golfklubba , till exempel en förare , i händerna med armarna sträckta över huvudet . Kontrakt din kärna muskler och rotera överkroppen åt vänster och sedan böja kroppen framåt i 45 graders vinkel . Håll stretch i 30 sekunder och sedan byta sida . Om du inte har en golfklubba , använder ett gemensamt hushåll objekt såsom en kvast . Addera Sittande Oblique Stretch

sittande sneda sträckan kräver en stol , men speciellt en stol utan armstöd så att du kan vrida på varje sida . Sitt rakt i stolen och samtidigt hålla ryggen långsträckt och huvudet torget , andas in och vrid överkroppen åt vänster så långt du kan . När du har vänt så långt du kan , andas ut och se om du kan vända ännu mer till vänster under utandning . Håll stretch i 30 sekunder och sedan upprepa på andra sidan . Köpa och sälja Överväganden

Gör dynamiska sträckor innan träningen och göra statiska sträckor när du är klar tränar . Dynamiska sneda sträckor som inte normalt behöver hjälp , innefattar sträckor som sido böjar och höft cirklar . Dynamiska sträckor hjälpa värma upp dina muskler genom att sätta dem genom hela sitt utbud av rörelse . Statiska sträckor , som du håller , förbättra din flexibilitet och slappna av musklerna . Håll alltid sträckor under 30 sekunder , hålla dem för mindre tid kommer inte att ge tillräckliga förmåner , samtidigt som du håller dem längre sätter dig i riskzonen för att anstränga muskeln Addera
.