Sträckningar för en spänd serratus anterior

Serratus anterior är den stora muskeln som börjar som köttet mellan de första nio revbenen, sandvichas mellan revbenen och axelbladet, och slutar fäst vid hela kanten av axelbladet närmast ryggmärgen. Spänning i serratus anterior med behov av sträckning kan orsakas av muskelutmattning, punktömhet som en krampe eller krampning på grund av dålig hållning och andning. De korrekta sträckningarna kommer att lindra en spänd serratus anterior. Håll varje sträckning upp till 30 sekunder och upprepa vid behov.

Överhuvudsträckning

Den enklaste sträckningen för en spänd serratus anterior är att sträcka armarna över huvudet. Börja med att stå rakt med båda armarna ner längs sidorna. Börja lyfta armarna ut till sidorna och sedan över huvudet. När armarna passerar axelhöjd, rotera händerna så att handflatorna vidrör varandra direkt över huvudet med armarna fullt utsträckta.

Sidoböjning

För att ta överhuvudsträckningen djupare, lägg till en sidoböjning till antingen sida. Med armarna fullt utsträckta över huvudet och handflatorna vidrör varandra, lutar dina armar åt höger medan du flyttar höfterna åt vänster. Detta kommer att öppna upp vänstra serratus anterior. Håll sträckningen och kom sedan tillbaka till mitten när du flyttar till att sträcka den andra sidan. För att öppna upp högra serratus anterior, lutar dina armar åt vänster medan du flyttar höfterna åt höger.

Dynamisk vingkvarn

Sträck serratus anterior snabbt före och under träning med den dynamiska vingkvarnen. Stå med olåsta knän, lutar din överkropp framåt från höfterna, håll ryggen rak. Rotera din torso från höger till vänster, låt rörelsemängden flytta armarna som en golfare som tar övningssvingar. Detta kommer att förebygga spänning i serratus anterior.

Liggande pullover

Ett annat sätt att sträcka serratus anterior är förlängningsfasen av liggande pullover, en motståndsövning för denna muskel. Välj en lätt dumbbell och grepp den med båda händer. Ligga plant på en bänk med armarna utsträckta över bröstet. Gå in i sträckningen genom att flytta armarna över och bortom huvudet. Håll sträckningen, låt tyngdkraftens verkning på den lätta vikten hjälpa din kropp att avspänna in i sträckningen.

Skumrulle

Skumrullning kan vara en effektiv metod för att återställa muskelfibrernas justering och återställa utrymmet mellan revbenen. Placera en styv skumrulle på golvet, lägg dig på din höger sida med dina revben precis under axelhålan över skumrullen. Sträck ut höger arm bortom huvudet med handflatan uppåt. Rulla långsamt skumrullen in i utrymmet mellan varje revben, arbetar dig neråt längs sidan. Upprepa på vänstra sidan.