Subscapularis eller infraspinatus Broom Sträcker

Skuldran är en kulled , som kan röra sig i alla riktningar. En flexibel axelleden är viktig för de flesta dagliga aktiviteter, såsom att klä på , körning , arbetsuppgifter och fritidsaktiviteter . De fyra rotatorkuffen muskler - supraspinatus , infraspinatus , teres mindre och subscapularis - ansvarar för axelstabilitetoch täthet i dessa muskler kan avsevärt försämra din funktion . Broom sträckor kan utföras för att sträcka infraspinatus och subscapularis muskler. Flytta in i varje sträcka långsamt , och inte sträcka till den grad av smärta . Översträckning kan orsaka bestående skador på muskler . Rådgör med din läkare innan stretching om du har en historia av axelskada . Infraspinatus

infraspinatus muskler har sitt ursprung på baksidan av skulderbladetoch fäster på baksidan av humerus - överarmenben - av en sena . Infraspinatus muskeln är den primära muskel som externt roterar armen , vrida ut och bort från din kropp . Dessutom infraspinatus muskeln rör sig armen bakåt in i förlängningen , och från kroppen i horisontell förlängning när armen hålls parallellt med marken .
Infraspinatus Broom Stretch

Tight muskler flytta in i en förkortad läge - ändarna på muskeln rör sig närmare varandra . En stram infraspinatus muskeln drar din arm in i utåtrotation . Att sträcka ut muskeln , rikta kraften i motsatt riktning - i inåtrotation . Placera din högra arm bakom ryggen som om du ska skrapa . Håll ett kvastskaft i vänster hand och ta upp det över vänster axel . Skjut stick ner ryggen tills du har möjlighet att ta tag i den med höger hand . Dra långsamt pinnen upp mot taket med vänster hand , dra med höger hand upp ryggen . Stanna när du känner en sträckning i framsidan av axeln - utan smärta - och håll denna position i 20 till 30 sekunder . Slappna av och upprepa tre gånger . Byt hand positioner för att sträcka på vänstra infraspinatus muskler . Addera subscapularis

subscapularis muskler har sitt ursprung på framsidan av din skulderbladet och fäster din övre arm ben. Den subscapularis muskeln flyttar armen i inåtrotation - vrida armen in mot kroppen . Denna motion är viktigt för att nå bakom ryggen för att stoppa din skjorta i byxorna . Dessutom drar subscapularis upp i din humerus ner när du höjer armen , hålla bollen delen av din axelled korrekt placerad i sockeln . Den subscapularis muskeln drivs av subscapular nerven .
Subscapularis Broom Stretch

Sträck din högra subscapularis genom ett lätt kraft i utåtrotation . Håll ena änden av kvastskaft i höger handflata med din underarm neutral - tumme pekade mot taket . Ta tag i motsatta änden av kvasten med vänster hand i en palm nedfällt läge . Böj armbågarna till 90 grader och håll höger armbåge tätt mot sidan av kroppen . Tryck långsamt kvast åt höger med vänster hand , rotera höger underarm ut åt sidan tills du känner en sträckning i framsidan av höger axel . Håll denna position i 20 till 30 sekunder , och sedan koppla . Upprepa tre gånger . Byt hand positioner och upprepa att sträcka på vänster subscapularis . Addera