Infraspinatus Stretching

Din axel är en komplex led, och därför att den kan röra sig i flera plan , är det särskilt utsatta för skador. Rörelserna möjliga på axeln inkluderar medial och lateral rotation , abduktion och adduktion , böjning och sträckning , horisontell böjning och sträckning och cirkumduktion . Det är nio rörelser jämfört med bara två vid armbågen . För att hålla axeln stabil , en muskelgrupp som kallas rotatorkuffen , som ligger under dina huvuddeltamuskler, arbeta för att hålla axeln på rätt linje . Infraspinatus ingår i rotatorkuffen gruppen . Funktion av infraspinatus

infraspinatus är involverad i sidled eller extern rotation av axeln och det hjälper också bortförande . Om denna muskel blir tight , kan det kasta axeln ur balans , vilket kan leda till axel impingement syndrom , ett vanligt tillstånd ses ofta i baseball kannor, invanda tyngdlyftare och spelare av racketsporter . Regelbunden stretching av infraspinatus kan hjälpa till att minimera risken för skador . Enligt ExRx.net är infraspinatus den näst vanligaste skadade rotatorkuffen muskler .
Stående Broom Stick infraspinatus Stretch

Använd en vanlig kvast pinne eller liknande lätta pol . Håll stången lodrätt bakom dig med en arm placerad overhead . Nå bakom dig med din andra arm och ta tag i den nedre änden av stolpen . Din hand skall vara lägre än armbågen . Från denna position , dra försiktigt upp på kvasten stick framåt över axeln för att driva din underarm bakåt när du trycker på din topp armbåge framåt . Håll stretch och upprepa efter byte arm positioner . För att behålla din nuvarande nivå av flexibilitet , håll denna position i 10 till 15 sekunder . För att öka din flexibilitet , håll i 30 till 40 sekunder . Denna sträcka fungerar även teres mindre , vilket är en annan av rotatorkuffen muskler . Addera Stående infraspinatus Stretch

stående infraspinatus sträckan kräver ingen specialutrustning och kan därför utföras nästan var som helst . Detta arbete kommer inte att producera så djupt en sträcka som kvasten stick sträcka , men det är fortfarande effektiv . När du står i en avslappnad position med knäna lätt böjda , böj armen och placera baksidan av handen bakom din rygg . Nå runt framför med din andra arm och greppa armbågen . Dra försiktigt din arm framåt för att öka medial rotation . Du ska känna en mild stretch djupt i axeln . Håll så länge som krävs och sedan byta vapen . Intensifiera denna sträcka genom att luta framåt i midjan .
Posterior Shoulder Stretch

Denna milda träningsmål alla av de bakre axelmusklerna och är en perfekt övning för att användas som en del av en axelspecifikuppvärmning eller kyla ner . Höj en arm , så att den är horisontell. Böj armbågen något. Använd din motsatt arm , tag armbågen och dra armen över bröstet . Försök att hålla armen du sträckning parallellt med golvet . Håll i önskad längd och sedan byta vapen . Addera