Taekwondo-sträcktekniker

En koreansk kampsport, taekwondo betyder "konsten att sparka och slå". Andra stora självförsvarsexerciser du lär dig i taekwondo är hopp, blockering och parering. Jämfört med andra kampsporter, som kung fu och karate, lägger taekwondo extra vikt vid höga sparkar. Baklårssträckningar är den viktigaste övningen, enligt Charles Stepan's bok "Martial Arts: Taekwondo". Liknande gymnastik kräver sträcktekniker en hög grad av flexibilitet. Om du är nybörjare, utför sträckningar bara till den punkt där du känner obehag. Använd långsamma kontrollerade rörelser och undvika studsning.

Uppvärmning och enkla sträckningar

Innan du börjar sträcka i taekwondo, värm upp med lätt aerob aktivitet, som jogging runt dojang (träningshal) och magkrus. Gå över till enkla sträckningar, som sidoböjningar för torse eller axelsträckningar där du sträcker armarna bakåt. En vanlig sträckning är lotus knätryck där du sitter på golvet, böjer benen och för samman tårna. Tryck knäna ner mot golvet för att sträcka grenen. Detta tidiga stadium av sträckning inkluderar vanligtvis rotationer, som nacke, knä och axelrullningar, arm- och fotledscirklar, höftsvängar och midjevridningar.

Torso-sträckningar

När dina muskler blir mer smidiga efter enkla sträckningar, börja utföra mer krävande övningar för flexibilitet. För torson, utför en ryggbåge där du bågar kroppen uppåt mot taket för att lossna ryggmärgen. En ryggbåge sträcker också dina magmusklar och bröstkorg. Vänd om och lägg dig på magen. Båga rygg, räck bakåt och grepp dina fotleder. Vippa framåt och bakåt kommer att stärka din nedre rygg och sträcka din överkropp.

Spagat för höfter och ben

Sidospagat sträcker inte bara dina baklår utan också dina höfter. I en sidospagat sitter du på golvet och spreder benen så långt isär som möjligt. Håll knäna låsta och tårna pekade uppåt. Räck med pannan mot ett knä för att fördjupa sträckningen. Upprepa på andra sidan. Grepp sedan tårna med varje hand, lutar framåt tills bröstet rör golvet. Utför också en framåtspagat där du spreder benen framåt och bakåt så långt du kan. En annan viktig sträckning för höga sparkar är en bensträckning där du gör en utfall med en fot till sidan. Sänk din bäcken mot golvet, flytta din vikt över det framre benet. Håll det andra benet rakt för att sträcka innersidan av lår.

Benförlängningar för sparkar

Sträckningar som innehåller benförlängningar kan hjälpa din sparkteknik. En sträckning att göra själv är att greppa hälen på ett ben och lyfta benet uppåt till sidan. Partnerassisterade bensträckningar används ofta i taekwondo. Till exempel, i framåt sparksträckning, sträck ut ditt höger ben framåt och lägg hälen på din högra fot på din partners vänstra axel. Din partner ska ta tag i din arbetsfotled med båda händer och lyfta din fot långsamt. Om du inte är tillräckligt smidig, låt din partner gå i knäböj och resa sig långsamt till stående position. Lutra framåt tills pannan når ditt knä. För en sidåtssparksträckning, lägg din insida fotled på din partners axel. Lutra din överkropp i motsatt riktning. Beroende på din flexibilitetsnivå kan din partner börja i antingen stående eller knäböjd position.