Taekwondo Stretching Tekniker

En koreansk kampsport , taekwondo betyder " . Konsten att sparkar och slag " Andra stora självförsvar rörelser som du lär dig i taekwondo hoppar , blockering och parera . Jämfört med andra kampsporter , som kung fu och karate , lägger taekwondo extra vikt vid höga sparkar . Hamstring sträckor är den viktigaste borr , enligt Charles Stepan bok " Martial Arts : . Taekwondo " Liknar gymnastik , stretching tekniker kräver en hög grad av flexibilitet . Om du är nybörjare , utföra sträckor endast till den punkt där du känner obehag . Använd långsam kontrollerad rörelse och undvika studsande . Warmup och enkla Sträcker

Innan du börjar stretching i taekwondo , värma upp med lätt aerob aktivitet , till exempel jogging runt dojang , eller träningslokalen , och crunches . Övergång till enkla sträckor , till exempel sido böjar för bålen eller axeln sträcker där du förlänga dina armar bakom ryggen . En vanlig sträcka är lotus knäet pressen där du sitter på golvet , böj benen och föra fotsulorna ihop . Tryck knäna ner till golvet för att sträcka din ljumske . Detta tidiga skede av stretching omfattar vanligtvis rotationer , till exempel nacke , knä- och axelrullar, arm -och fotled cirklar , svänger höft och midja vändningar.

Torso Sträcker

musklerna blir mer följsamma efter enkla sträckor , börjar utföra mer stressande övningar för flexibilitet . För bålen , utföra en back böj där du arch din kropp upp mot taket för att lossa ryggraden . En back böj kommer också sträcka på mage och bröst . Vänd över och ligga på magen . Arch ryggen , nå bakom dig och ta tag i dina vrister . Gunga fram och tillbaka kommer att stärka din rygg och sträcka på överkroppen .

Splits för höfter och ben

Uppdelningen sidan sträcker sig inte bara dina hamstrings men också höfterna . I en sido split , du sitter på golvet och sära på benen isär så långt som möjligt . Håll dina knän låsta och fötter pekade upp . Nå med pannan på ett knä för att fördjupa stretch . Upprepa på andra sidan . Sedan ta tag tårna av fötterna med varje hand , lutade sig framåt tills bröstet nuddar golvet . Utför också en främre split där du sära på benen fram och tillbaka så långt du kan . En annan viktig sträcka för höga sparkar är ett ben stretch där du utfall med en fot på din sida . Sänk bäckenet till marken , flytta din vikt över ledningen foten . Håll det andra benet rakt för att sträcka ut din inre låret .

Leg Extensions för Kicks

Sträcker som innehåller ben förlängningar kan hjälpa din sparkar teknik . En sträcka för att göra på egen hand är att ta tag i hälen på ett ben och lyft benet upp på sidan . Partner - assisterade ben sträckor används ofta i taekwondo . Till exempel i den främre spark stretch , förlänga din högra ben framåt och placera hälen på höger fot på din partners vänstra axel . Din partner bör ta tag i ditt arbete fotleden med båda händerna och sakta lyfta foten . Om du inte är tillräckligt flexibel , har din partner knäböj och långsamt stiga till stående . Luta dig framåt tills pannan når ditt knä . För en sida kick stretch , placera din insida fotled på din partners axel . Lean bakluckan nedåt i motsatt riktning . Beroende på din nivå av flexibilitet , kan din partner börjar i antingen stående eller hukande ställning . Addera