Sträckningar för latissimus dorsi (lats)

Latissimus dorsi – eller "lats" – är de största musklerna i din rygg, som sträcker sig från kammen på ditt bäcken och nedre rygg till toppen av ditt överarmsben. Samarbetande med andra muskelgrupper i din rygg och axlar, hjälper dina lats dig att utföra många torso- och axelrörelser, inklusive armlyft, laterala böjningar och horisontella axel- och torsovridningar. Prova olika sträckningar i olika kroppspositioner för att se vilka som fungerar bäst för dig.

Golvövningar

Att sträcka dina lats på golvet lägger minst belastning på din ryggmärg och andra leder. Det låter dig utforska olika rörelsemönster utan att behöva oroa dig för balans och fotposition. För att utföra en enkel sträckning i liggande position, räck armarna över huvudet, sträck ut din kropp från fingrarna till tårna. Andra golvsträckningar inkluderar Nedåtgående hund, Barnens posa och liggande torsovridning.

Stående positioner

Att sträcka i en stående position förbättrar din balans och kärnstabilitet, vilket också hjälper dig att förbereda för en kommande aktivitet eller sport. Ett vanligt sätt att sträcka dina lats från denna position är att sätta händerna mot en vägg om axelbredd isär medan du står med fötterna samma avstånd isär. Böj din torso framåt vid midjan tills du känner en sträckning som strålar från din armhåla ner till din övre höft. Andra stående sträckningar inkluderar aktiva torsovridningar, sidoböjningar med armen över huvudet och att nå tårna med fötterna tillsammans.

Skumrulle

Att använda en skumrulle på dina lats är som att ge dig själv en djupvävsmassage. En cylindrisk skumrulle är gjord av ett täthet och fast styrofoam mellan 30 till 90 cm lång. När du rullar på den, kan du hitta vissa områden i din rygg som är mer ömma än andra. När du rullar på ett ömt område, håll positionen och rulla lätt fram och tillbaka tills smärtan försvinner. Arbeta med en kvalificerad träningsproffs om du är ny på skumrullning innan du gör det på egen hand.

Överväganden

Glöm inte att andas när du sträcker. Att fokusera mer på din andning kommer att låta dig avspänna och förhindra att dina muskler stelnar. Andas in genom nacken och expandera din buk, andas sedan ut långsamt genom munnen med lätt pursade läppar.