Sträckningar och kuggbenet

Ditt kuggben, eller coccyx, finns på det yttersta änden av din ryggmärg och är omgiven av muskler som är avgörande för rörelsen av dina höfter, bäcken och ben. Om de inte tränas regelbundet, kan dessa muskler bli stela, till exempel efter en dag sittande på kontoret eller framför TV:n. För att hålla dessa muskler lös och smidiga, öva en rad sträckningar som riktar in sig på området runt ditt kuggben.

Sträckning av piriformis

Din piriformis muskel ligger på nedre ryggmärg nära korsbenet. Denna lilla muskel kan verka obetydlig, men den bistår i rörelsen av din höft- och lårben. Om denna muskel blir spänd, kan du uppleva smärta i dina ben och nedre rygg. Sträck denna muskel för att hålla den lös och smidig. Ett sätt att sträcka din piriformis är att sitta med benen raka ut framför dig på golvet. Dra ditt höger ben till bröstet och kramas det medan du håller rygg rakt, byt sedan ben.

Sträckning av gluteus maximus

Din gluteus maximus muskel kopplar till ditt kuggben, drar på det med varje steg du tar. Om du upplever spänning när du tar dessa steg, kan orsaken finnas i dina gluteer. Lossna gluteus maximus med sträckningar som knäböjd glute-sträckning. Medan du står och håller balans genom att hålla i en stång eller infästning, kors ditt höger ben över ditt vänstra överben, eller lår. Böj ditt vänstra knä och flytta höfterna bakåt för att böja framåt in i en knäböj. Du bör känna spänningen av sträckningen i dina gluteer. Handduks-glute-sträckningen kan också förlänga och lossna dina gluteer. Använd en handduk för att öka sträckningens spänning. Ligga på ryggen, kors ditt höger ben över ditt vänstra. Knät ska peka utåt. Ta en handduk och vinda den runt baksidan av ditt vänstra lår. Dra lätt dina ben mot dig med handduken precis tills du känner sträckningen i dina gluteala muskler.

Sträckning av dina buk_muskler

Att sträcka dina buk_muskler genom övningar som Bryggan kan ha en positiv inverkan på ditt kuggben, stimulera blodflödet genom ryggmärgen och in i kuggbenet. För att utföra Bryggan, lägg dig ner på ryggen med knäna böjda och fötternas sular på golvet. Lyft din torso mot himlen vid höfterna. Håll positionen i en minut. Denna typ av övning håller din ryggmärg smidig, dina gluteer tonerade och ditt kuggben glad.

Använda yoga för att rikta in ditt kuggben

Yoga är ett bra sätt att lindra oönskad spänning i dina muskler. Vissa yogapositioner kan rikta in musklerna runt ditt kuggben, inklusive gluteer och överbensmuskler. Den sittande bredvinkliga posen riktar särskilt in på spänna lår, baklår och nedre ryggmuskler genom att förlänga muskler hela vägen ner till ditt kuggben. Sitt med benen öppna ca 110 grader. Böj vid höfterna och försök att få ner bröstet mot golvet. Håll sträckningen i 30 sekunder och släpp.