Hur Stretch biceps femoris

Den biceps femoris är en av tre muskler som utgör den hamstring , som ligger på baksidan av låret . Denna muskel används varje gång du böjer knäet , till exempel när du kliver över något på golvet . Stretching biceps femoris kommer att minska risken för en hamstringsskador . Även stretching biceps femoris tar bara några minuter , daglig stretching kan ge bestående fördelar . Instruktioner
Standing Biceps femoris Stretch
1

Stå cirka två meter ifrån ett lågt bord . Den övre delen av tabellen ska handla om en eller två inches ovanför knäet. Böj höger knä något. Skift din vikt på höger ben .
2

Lyft vänster ben i luften och placera din vänstra fot på toppen av tabellen . Håll vänster ben rakt . Addera 3

Luta dig framåt och håll på din vänstra tårna med händerna . Shift höfterna framåt . Håll positionen i 20 sekunder .
Modifierad Hurdler s Stretch
4

Stå med fötterna ihop och armarna längs sidorna .
5

Luta dig framåt , når armarna mot tårna . Håll benen raka . Om du lätt kan röra tårna , intensifiera stretch genom att överkroppen mot låren .
6

Håll positionen i 20 sekunder .
Seated Hamstring Stretch

7

Sitt ner på en träningsmatta med benen utsträckta ut framför dig . Böj höger ben , dra ditt högra fot så nära den inre toppen av din vänstra låret som möjligt . Placera händerna på toppen av vänster knä . Spänn magen och sitta högt .
8

Luta dig framåt över vänster ben samtidigt hålla ryggen rak och skjuta dina händer nära din vänstra fot . Fortsätt framåtlutad tills du känner en stretch i din hamstring . Håll din vänstra benet rakt . Rikta din vänstra tårna mot taket .
9

Håll positionen i 20 sekunder . Växla ben och upprepa . Addera