Vägg-biceps-sträckning

Att spendera några minuter på att sträcka dina biceps-muskler är knappt underhållande, men att inte sträcka sätter dig i risk för en muskelsträckning. Använd dynamiska sträckningar före träning; denna typ av sträckning är snabb och värmer upp dina muskler och kropp. Under din avkylning, använd statiska sträckningar, som biceps väggsträckning, som är traditionella sträckningar som du håller i flera sekunder.

Instruktioner

1. Hitta en vägg fri från hinder, som möbler placerade mot den eller saker hängande på den, och stå med ryggen mot väggen. Stå tillräckligt nära väggen att du lätt kan nå den med utsträckta armar. Om du måste böja armarna för att nå väggen, flytta dig längre bort.

2. Böj knäna lätt medan du håller en rak överkropp och räck bakåt för att placera handflatorna på väggen med fingrarna riktade mot taket. Placera dina händer så nära varandra och så högt på väggen som du bekvärt kan.

3. Fördjupa böjningen i knäna för att sänka din kropp medan du håller händerna mot väggen. Genom att sänka din kropp kommer du att känna en sträckning i båda biceps-muskler, som löper från axel till armbåge på framsidan av dina armar.

4. Håll sträckningen i 30 sekunder och släpp den sedan. Upprepa sträckningen fyra gånger till, håll varje sträckning i 30 sekunder.