Wall Biceps Stretch

Spendera några minuter stretching dina biceps muskler är knappast underhållande , men att inte sträcka gör att du riskerar för en muskelbristning . Använd dynamiska sträckor innan du arbetar ut , denna typ av stretch är snabb och värmer upp dina muskler och kropp . Under din nedvarvning , använder statiska sträckor , till exempel biceps väggen stretch , som är traditionell stil sträcker sig att du håller i flera sekunder . Instruktioner
1

Hitta en vägg fri från hinder , till exempel möbler placeras mot det eller föremål som hänger på det , och stå med ryggen mot väggen . Stå så nära väggen som du lätt kan nå det med utsträckta armar . Om du måste böja armarna röra väggen , flytta längre bort .
2

Böj knäna en aning och samtidigt behålla en rak överkropp och nå tillbaka till placera handflatorna på väggen med din fingrar som vetter mot taket . Placera händerna så nära varandra och så högt på väggen som du kan bekvämt . Addera 3

Fördjupa böj i knäna för att sänka kroppen och håll händerna mot väggen . I att sänka din kropp , kommer du att känna en sträcka i både biceps muskler , som löper från axel till armbåge på framsidan av armarna .
4

Håll stretch i 30 sekunder och sedan släppa den . Upprepa sträckan fyra gånger , hålla varje stretch i 30 sekunder . Addera