Gentle Stretching för ömmande leder stående

När du känner dig mycket smärta i lederna , kan din första instinkt vara att flytta lederna så lite som möjligt . Dock är rörelse i form av stretching eller mjuk träning ofta precis vad du behöver . Om ömmande leder är en del av ditt dagliga liv , är det viktigt att tala med din läkare om de bästa metoderna för att behandla problemet . Om du får henne ok, vissa grundläggande stående sträcker sig för att lindra din smärta . Warm Up

Även om du kan vara betingad att tro att du måste sträcka innan du tränar , ett bättre sätt att gå tillväga är att göra en varm upp först och gör de sträckor då . Det ökar blodflödet till dina muskler och kan hjälpa dig att förebygga skador och få ut mer av din stretching . Om möjligt , gå, jogga eller cykla i fem till 10 minuter , eller tills du börjar andas tyngre och du har brutit en lätt svett . Och på tal om svettning - engagera sig i mjuk, stadig motion på regelbunden basis . Regelbunden motion kan faktiskt hjälpa till att lindra smärta och bygga upp muskler runt ledvärk , råder MayoClinic.com . Centers for Disease Control rekommenderar alla vuxna att göra ca 150 minuter av måttlig intensitet motion i veckan , vilket är 30 minuter om dagen , fem dagar i veckan . Fråga din läkare om detta är rätt för dig .

Arms

Några viktiga övningar kommer att hjälpa sträcka axlar och armar . Som med någon sträcka , börja långsamt och inte försöka skjuta utanför en bekväm rörelseomfång . För alla övningar som nämns här , håll posen några sekunder , släpp , och sedan göra det igen .

Stå med fötterna ungefär axelbrett isär och sedan snöra ihop fingrarna . Tryck armarna ut från bröstkorgen och sedan flytta dem uppåt ovanför huvudet , vänd handflatorna i taket . Arbetet med att trycka händerna något tillbaka . Sedan separera armarna , hålla dem ovanför huvudet , och ta tag i ena armbågen med den andra handen , som arbetar för att dra den armbåge bakom huvudet . Försök också att räta armen och trycka det hela framsidan av kroppen mot bröstet med den andra handen . Addera rygg och nacke

Grundläggande huvud cirklar är ett ställe att börja sträcka halsen . Vrid huvudet långsamt medurs och sedan moturs . Försök sedan halsaxelryckning, drar upp axlarna nära öronen och släppa dem tillbaka ner . Skapa sedan en " W " med händer och armbågar . Handflatorna ska vara vänd utåt i axelhöjdoch armbågarna ska stickas nära sidorna. Tryck ihop skulderbladen och håll i några sekunder . Prova också dörren sträckan , där du placera händerna i axelhöjd i en dörrkarm och luta sig framåt .

Ben

benen , prova en uppsättning skonhöftcirklar först. Stå med fötterna ungefär axelbrett isär , placera händerna på höfterna och rotera höfterna i en riktning och sedan den andra . Flytta sedan till en vägg som du kan använda som stöd . Lyft ett ben framåt något och göra medurs och moturs cirklar med foten , försiktigt sträcker ena vristen och sedan den andra . Sedan att sträcka quadriceps i låren , ta tag i tån på ena foten och dra den bakom dig mot skinkorna . Dra inte så hårt att det orsakar smärta i knäet . Upprepa på det andra benet . Avsluta med en kalv stretch , vilket också kan gynna ankeln , genom att stå en fot från väggen och kliva framåt med ena foten . Placera underarmarna på väggen och luta sig framåt , vilket bör leda till en sträckning på baksidan av underbenet . Addera