Är statisk stretching effektivt för Biceps

? Statisk stretching är vanligen utförs efter ett träningspass för att öka flexibiliteten , ta bort mjölksyra från musklerna och för att förbereda kroppen för nästa träningspass . Dessa sträckor använder långsamma och kontrollerade rörelser för att gradvis utöka utbudet av rörelse av en riktad muskel , till exempel dina biceps . Oavsett om statisk stretching är effektiv beror på hur du använder din biceps . Statisk stretching Före Performance
p Om du behöver använda dina biceps för kraftfulla och explosiva rörelser i konkurrens , undvika statiska sträckor . Stretching omedelbart före prestanda kan negativt påverka " momentproducerandeförmågan hos en muskel på både långsamma och snabba hastigheter , " enligt studien av forskare vid Human Performance laboratoriet vid Nebraska Wayne State College . I en artikel publicerad i " Journal of Strength and Conditioning Research " år 2003 , studien visade också att en ökad stelhet i musklerna ledde till mer styrka under prestanda .
Underhålla Muskulös Balance

Många män anser inte biceps sträcker sig för att de vill ge intryck av att se pumpas . Men om du spränga överarmarna med vikter under en tid , kommer dina biceps att växa tätare . Detta kan leda till att vapen som ser böjda även vid vila . Tight biceps kan också orsaka smärta i armbågarna och påverka dina axellederna . Genom att utföra statiska sträckor för dina biceps efter en arm träning , kan du undvika muskulös obalanser och förvrängd kroppshållning . Att hålla dina biceps flexibel hjälper dig att flytta överarmarna genom ett större utbud av rörelse och aktivera fler muskelfibrer .

Exempel på Statisk Sträcker

Statiska sträckor för kan utföras dina biceps var som helst och kan pressas in i ett kontor paus . Till exempel , står bredvid en dörröppning och tryck höger axel mot dörrkarmen. Sträck höger arm bakom dig , vrida den inåt så att tummen pekar åt vänster . Sakta flytta armen till höger , känsla sträckan i dina biceps . För en sträcka som inte kräver någon hävstångseffekt , förlänga båda armarna rakt bakom dig . Håll armarna parallellt med marken och handflatorna vände upp till taket . Håll toppositionen av dessa statiska sträckor för 20 till 30 sekunder innan den återgår till utgångsläget .
Flex - och - Släpp Stretch

Genom att lägga till den motsatta sammandragning av triceps , kan du öka effektiviteten i en biceps stretch . När armarna hänger ner i ett naturligt tillstånd av vila , de är inte helt rak . Armbågarna förblir böjda , vilket innebär att dina biceps är fortfarande något kontrakt . Dina triceps måste avtala att räta ut armarna till en maximal förlängning av 180 grader . Genom att göra så , du sträcka ut dina biceps . Sträck ut armarna och håll den positionen av upphandlande triceps för 10 till 100 punkter . Släpp dina triceps , sedan upprepa biceps stretch . Addera