Frekvent Stretching

Stretching innan intensiv träning hjälper till att förebygga skador genom att lossa bindväv . Men stretching innan musklerna är varma är aldrig en bra idé . Istället börjar med en lätt form av konditionsträning , såsom jogging eller en rask promenad , och sedan gå vidare till stretching . Sträcker kan utföras ensam , med en partner , mot en vägg eller annat stöd eller med en sträckningsverktyg, t.ex. en skumrulleeller en handduk . Men du väljer att sträcka ut , kommer de hälsofördelar bli större om du gör det på ett konsekvent och frekvent basis . Frekvens

Innan en ny träning , kontakta din personliga läkare eller tränare för att avgöra vilken intensitet och frekvens av träning är rätt för dig . En workout plan som inkluderar stretching kommer att få omedelbara fördelar , inklusive limbering upp musklerna för motion och förebygga skador . För att se de långsiktiga fördelarna längre , såsom ökad flexibilitet och rörelseomfång , sträcka på minst tre dagar i veckan i minst 10 minuter om dagen . Tillbringa tid med varje muskelgrupp , hålla varje stretch i 30 till 60 sekunder . En månad in i din rutin , bör du börja se en viss förbättring i din flexibilitet .

Fördelar med stretching Vanliga

När praktiseras ofta , stretching kan bidra till att förbättra din kondition . Efter några månader av stretching varje muskelgrupp i 30 till 60 sekunder om dagen , kommer du att börja visa resultat . Stretching detta ofta kommer att minska stelhet i musklerna så att de inte behöver så mycket energi för att flytta . Som ett resultat kan muskelsammandragningar och kraft förbättras, vilket leder till förbättrad prestationsförmågan. Förutom att förbättra din prestation , kan stretching ofta du skyddad under idrottsverksamhet . Värm alltid upp med en lätt form av konditionsträning , till exempel en promenad eller joggingtur , innan du börjar stretching . När musklerna är lösa och tillräckligt uppvärmd , kommer de att vara mindre benägna att riva eller dra . Idrottare som har extrema inflexibilitet löper större risk för skada under träning .

Typer av Sträcker

Din nya stretching rutin bör rikta alla stora muskler grupper , inklusive din övre och nedre kroppen och kärna . Sträcker som riktar sig mot underkroppen inkluderar liggande eller stående quadriceps sträcka samt liggande , sittande och stående hamstring sträckor . Vaderna kan sträckas samtidigt stag dig mot en vägg och kliva tillbaka med ena benet . Tryck hälen i golvet tills du känner stretch . Armarna kan sträckas med triceps och biceps stretch , och axlarna med den kors bröstet stretch . Sträck din kärna muskler med sträckor såsom liggande buken stretch , latissimus dorsi stretch och , för korsryggen , den milda ryggen stretch .
Sträcker Teknik

Stretching ofta inte kommer att vara effektivt om du inte sträcker sig ordentligt . Var uppmärksam på din teknik så du sträcka för att undvika skador på spända muskler . Applicera endast lätt tryck på varje sträcka och andas djupt , hålla sträckan i minst 30 sekunder . Studsa inte . Sträck endast till den grad av spänning. Om du känner smärta , släpper stretch . Addera