Fördelar med statisk sträckning

När du åker till gymmet för att träna eller utomhus för promenad eller löpning, har att göra någon typ av sträckning före eller efter fördelar. En statisk sträckning är en sammanfattande term som avser vilken sträckning som helst som du håller i 15 till 30 sekunder – till exempel en stående baklårssträckning. När den görs regelbundet hjälper statiska sträckningar att öka din flexibilitet, rörelseomfång och blodcirkulation.

Flexibilitet

Oavsett om den görs på egen hand eller med hjälp av en personlig tränare eller fysioterapeut, ökar statisk sträckning din flexibilitet över tid. Oavsett din ålder är det viktigt att göra sträckningar som hjälper dig att hålla dig smidig. Att jobba med din flexibilitet hjälper dig att förbättra din hållning, släppa spänning i musklerna, minska risken för skador och hjälper dig att mentalment avspänna. American Council on Exercise rekommenderar att du gör övningar eller sträckningar som arbetar med din flexibilitet i 30 minuter minst tre gånger per vecka.

Rörelseomfång

Statisk sträckning hjälper att öka ditt rörelseomfång. Med åldern tenderar dina leder att bli stel. Att göra sträckningar som arbetar med att lossna dina leder hjälper att lindra stelhet och hjälper dig att behålla din normala ledrörelse. Enligt National Center for Complementary and Alternative Medicine hjälper att behålla eller förbättra rörelseomfånget i dina leder dig att förebygga artrit och kronisk smärta. Om du har artrit är sträckning en form av träning som din läkare kommer att rekommendera. Även om du inte har artrit nu, är det aldrig för tidigt att införliva regelbunden statisk sträckning i din dag för att hjälpa till att förebygga eller fördröja dess uppkomst.

Cirkulation

Träning, inklusive sträckning, hjälper att öka din cirkulation. När din cirkulation ökar, får du fördelar av att syre kommer till dina muskler och hjärna snabbare. Dina organ och vävnader kommer också att dra nytta av en ökad cirkulation – du kommer att kunna bekämpa infektioner enklare tack vare den snabbare hastigheten som vita blodkroppar och naturliga antikroppar flödar genom din kropp.

Överväganden

Statisk sträckning är mer gynnsam när den görs i slutet av din träning om du springer eller driver någon typ av sport som kräver uthållighet. Om din favoritform av träning vilar mer på flexibilitet och mindre på uthållighet – till exempel dans eller gymnastik – än är statisk sträckning gynnsam i början av din session. Även om du inte planerar att lägga till sträckning som del av din regelbundna träning, kan du fortfarande göra statisk sträckning för sig som en paus under dagen eller ta en klass, som yoga, som fokuserar mer på sträckning. Om du har svårt att göra statiska sträckningar på egen hand, gör dina sträckningar med hjälp av en vän, familj, personlig tränare eller fysioterapeut. Innan du påbörjar något tränings- eller sträckningsprogram, rådgör med din läkare eller vårdgivare först för att se till att typen av program du startar är rätt för dig.