Statisk stretching Fördelar

När du beger dig till gymmet för att träna eller utanför för en promenad eller springa , att göra någon typ av stretching före eller efter har fördelar . En statisk stretch är en allmän term som hänvisar till någon sträcka som du håller i 15 till 30 sekunder - till exempel en stående hamstring stretch . När du är klar på en regelbunden basis , statiska sträckor hjälpa till att öka din flexibilitet , rörelseomfång och cirkulation . Flexibilitet

Vare göras på egen hand eller med hjälp av en personlig tränare eller sjukgymnast , statisk stretching ökar din flexibilitet över tiden . Oavsett vad din ålder , är det viktigt att göra sträckor som hjälper dig att hålla flexibel . Arbeta på din flexibilitet hjälper dig att förbättra din hållning , släpper spänningar i musklerna , minskar risken för skador och hjälper dig mentalt slappna av . Den amerikanska rådet om Motion rekommenderar att du gör övningar eller sträcker att arbetet med din flexibilitet i 30 minuter minst tre gånger i veckan .
Rörelseområde

Statisk stretching bidrar till att öka din rörelseomfång . Som ni ålder , lederna tenderar att bli hård . Göra sträckor som arbetar med att lossa lederna lindrar stelhet och hjälper dig att behålla din normala gemensam rörelse . Enligt den nationella center för komplementär och alternativ medicin , bibehålla eller förbättra rörelseomfång i lederna kommer att hjälpa dig att förhindra artrit och kronisk smärta . Om du har artrit , stretching är en form av motion din läkare kommer att rekommendera . Även om du inte har artrit nu , det är aldrig för tidigt att införa regelbundna statisk stretching i din dag för att hjälpa till att förhindra eller fördröja starten .
Cirkulation
< p > Motion , inklusive stretching , bidrar till att öka cirkulationen . Som din Cirkulationen ökar , kommer du att dra nytta av syre att komma till dina muskler och hjärna snabbare . Dina organ och vävnader kommer också att gynnas av en ökad cirkulation - du kommer att kunna bekämpa infektioner lättare tack vare den snabbare takt som vita blodkroppar och naturliga antikroppar flöda i hela kroppen
. överväganden

Statisk stretching är mer fördelaktigt när det görs i slutet av din träning om du kör eller spela någon typ av sport som kräver uthållighet . Om din favorit form av motion förlitar sig mer på flexibilitet och mindre på uthållighet - till exempel dans eller gymnastik - än statisk stretching är bra i början av sessionen. Även om du inte planerar att lägga stretching som en del av din vanliga träning , kan du fortfarande göra statisk stretching av sig själv som en paus under dagen eller ta en klass , till exempel yoga , som fokuserar mer på stretching . Om du har svårt att göra statiska sträckor på egen hand , gör din sträckor med hjälp av en vän , familj , personlig tränare eller sjukgymnast . Innan du börjar att träna eller stretching program , rådgöra med din läkare eller vårdgivare först för att se vilken typ av program du börjar är rätt för dig . Addera