Statisk stretching Fördelar
Vare göras på egen hand eller med hjälp av en personlig tränare eller sjukgymnast , statisk stretching ökar din flexibilitet över tiden . Oavsett vad din ålder , är det viktigt att göra sträckor som hjälper dig att hålla flexibel . Arbeta på din flexibilitet hjälper dig att förbättra din hållning , släpper spänningar i musklerna , minskar risken för skador och hjälper dig mentalt slappna av . Den amerikanska rådet om Motion rekommenderar att du gör övningar eller sträcker att arbetet med din flexibilitet i 30 minuter minst tre gånger i veckan .
Rörelseområde
Statisk stretching bidrar till att öka din rörelseomfång . Som ni ålder , lederna tenderar att bli hård . Göra sträckor som arbetar med att lossa lederna lindrar stelhet och hjälper dig att behålla din normala gemensam rörelse . Enligt den nationella center för komplementär och alternativ medicin , bibehålla eller förbättra rörelseomfång i lederna kommer att hjälpa dig att förhindra artrit och kronisk smärta . Om du har artrit , stretching är en form av motion din läkare kommer att rekommendera . Även om du inte har artrit nu , det är aldrig för tidigt att införa regelbundna statisk stretching i din dag för att hjälpa till att förhindra eller fördröja starten .
Cirkulation
Motion , inklusive stretching , bidrar till att öka cirkulationen . Som din Cirkulationen ökar , kommer du att dra nytta av syre att komma till dina muskler och hjärna snabbare . Dina organ och vävnader kommer också att gynnas av en ökad cirkulation - du kommer att kunna bekämpa infektioner lättare tack vare den snabbare takt som vita blodkroppar och naturliga antikroppar flöda i hela kroppen
. överväganden
Statisk stretching är mer fördelaktigt när det görs i slutet av din träning om du kör eller spela någon typ av sport som kräver uthållighet . Om din favorit form av motion förlitar sig mer på flexibilitet och mindre på uthållighet - till exempel dans eller gymnastik - än statisk stretching är bra i början av sessionen. Även om du inte planerar att lägga stretching som en del av din vanliga träning , kan du fortfarande göra statisk stretching av sig själv som en paus under dagen eller ta en klass , till exempel yoga , som fokuserar mer på stretching . Om du har svårt att göra statiska sträckor på egen hand , gör din sträckor med hjälp av en vän , familj , personlig tränare eller sjukgymnast . Innan du börjar att träna eller stretching program , rådgöra med din läkare eller vårdgivare först för att se vilken typ av program du börjar är rätt för dig . Addera
Previous:Sträcker för tibialis anterior
Biluthyrning
- Hur att hyra en bil billigt för en dag
- Disney Hotell Med hyrbil
- Hur man identifierar en hyrbil med dess registreri…
- Hyrbil Ålderskravi Europa
- Så bokar en Biluthyrning
- Hur att hyra en bil med en ny licens
- Hur man hyra bilar i Tokyo
- Hur man blir en Hertz Club Medlem
- Hur Hyr en bil utan ett kreditkort i Vancouver
- Hur Hyr en bil i Nassau , Bahamas