Anterior carriage-sträckning

En anterior huvudbäring är ett tillstånd där ditt huvud hålls framåt från sin korrekta anatomiska position. När du står rakt med huvudet, rygg och ben justerade, stödjer och stabiliserar musklerna och lederna i din kropp varandra tillräckligt. Att ständigt positionera ditt huvud framåt ur normal justering får resten av din kropp, särskilt nacken och axlarna, att båga framåt för att kompensera. Detta resulterar i ytterligare tryck och stress och leder med tiden till en ohälsosam hållning som kräver korrigerande övningar och sträckningar.

Orsaker

Att anterior positionera ditt huvud är en normal kroppslig funktion. Muskler i din nacke och axlar stödjer naturligt denna funktion när en aktivitet eller situation föranleder det. Men att konsekvent positionera ditt huvud i en framåtlutad position får de stödjande musklerna att bli överarbetade, vilket sviker och spänner vissa av dem. Detta resulterar i ett övre korsat syndrom, även kallat student- eller företagssyndrom, där din övre trapezius, djupa nackextensorer och anteriora axlar blir spänna och din mittre ryggmuskler och djupa nackflexorer blir svaga och förlängda.

Korrigera sträckning

Du kan korrigera anterior huvudbäring genom att aktivt sträcka dina nack- och axelmuskler, förbättra deras flexibilitet och styrka. Nackretraktionssträckningar stärker dina nackmuskler genom att få dig att dra tillbaka huvudet så långt som möjligt och sedan lätt neråt, dra hakan in mot bröstet. Håll sträckningen upp till en minut. Du kan förbättra din nack- och axelflexibilitet med nackrotationssträckningar. Vänd ditt huvud mot en axel och håll sträckningen i 30 sekunder innan du upprepar på den andra sidan. Utför antingen sträckningen stående eller sittande.

Fördelar

Att korrigera en anterior huvudbäring kan lindra spänning och stärka musklerna i din nacke, axlar och rygg, så att din torso stöds korrekt medan du ökar ditt rörelseomfång. Detta förbättrar din hållning och cirkulation, hjälper att förebygga eller lindra huvudvärk, muskelvärk och ledrestriktioner. En starkare hållning är avgörande för att få ut det mesta av vilket träningsprogram som helst, så att du kan framskrida mot dina träningsmål samtidigt som du förhindrar onödig stress och skada.

Försiktighetsåtgärder

Utför din sträckning på ett långsamt och kontrollerat sätt. Undvik plötsliga rörelser eller att gå utöver bekvämhetsgränsen för varje sträckning. Håll varje sträckning i ögonblicket du känner den; att tvinga sträckningen utöver denna punkt kan stressa de mindre, mjukare vävnader i din nacke och orsaka skada. Utför varje sträckning högst två gånger per dag, tills din muskelstyrka, flexibilitet och kroppshållning förbättras. Begränsa din sträckfrekvens till en gång per dag per övning om du kombinerar dem med andra nackstärkande eller hållningskorrigerande övningar.