Toe Cirklar att sträcka tibialis anterior

När du utsätter dina ben till konstant bultande eller öka intensiteten i din träning alltför abrupt , förväntar dina benskydd muskler att klaga . En av dessa muskler , tibialis anterior , hjälper till med vristen böjning och inversion , eller vridning av foten mot kroppens mittlinje . Du kan sträcka tibialis anterior , tillsammans med andra muskler i smalbenet och kalv, med en basisk tå cirkel motion. Eftersom tå cirklar är lågmäld och dynamisk , kan du säkert göra dem före och efter träning och vid olika tidpunkter under dagen för att förebygga eller behandla shin smärta . Saker du behöver
Firm , stabil stol
Marker
Visa fler Instruktioner
1

Sitt på en fast, stabil stol med fötterna på golvet framför av dig . Räta på ryggen , på axlarna nedåt och något bakåt och passa upp på huvudet över ryggraden . Behåll denna hållning under hela övningen .
2

Förläng ditt högra knä , lyfter foten från golvet en aning . Slappna av låret och underbenet som du flex foten , dra tårna mot din smalbenet . Addera 3

långsamt vrider tårna i en komplett cirkel , flytta dem till höger , ner, vänster och uppåt . Arbeta långsamt och medvetet , upprätthålla fullständig kontroll över rörelsen . Flytta foten smidigt och kontinuerligt genom hela sitt utbud av rörelse för att säkerställa att alla musklerna i underbenet - inklusive tibialis anterior - . Deltar
4

Komplett fem eller sex långsam tå cirklar till höger och sedan bakåt . Från och med foten böjd , ringa tårna åt vänster , ner , höger och upp . Slutför en annan uppsättning av fem eller sex hela varv .
5

Sänk höger ben i golvet och vila en kort stund . Förläng vänster knä , höja foten från golvet och upprepa tå cirklar i båda riktningarna . Addera