Stretching av Foot Flexors

De muskler, ledband och senor i foten är ett komplext system och valfritt antal skador eller problem kan orsaka smärta i foten och omgivningen . Om du redan har pratat med läkaren och fastställt att du behöver fokusera på att sträcka foten flexors , prova några grundläggande sträckor som du kan göra nästan var som helst . Om du inte har talat med din läkare , gör det innan du försöker några behandlingar på egen hand . Visa musklerna

Bland rörelserna din fot och fotled gör är fot flexion , vilket innebär att flytta ner foten . Flexor hallucis brevis och flexor hallucis longus är bland de senor som hjälper dig flex stortån nedåt . Flexor hallucis longus-muskeln , som sträcker sig in i longus senor , startar på baksidan av benet, medan flexor hallucis brevis börjar vid den bakre delen av foten. De flexor digitorum longus senor , under tiden , börjar på baksidan av benet och hjälpa de andra tårna böja sig ner eller " flex . " Den bakre tibialis börjar på baksidan av benet och slutar längst ner i foten , så att du att böja vristen nedåt . Eftersom de flesta av dessa senor börjar på baksidan av benet , skall lämpliga sträckor införliva det området .
Big Toe Stretch

Stretching stortån hjälper förlänga eller " , stretch " flexor hallucis longus . Med dig skorna , stå nära en vägg och placera händerna på väggen för stabilitet . Håll hälen och bollen på foten på golvet när du placerar tårna upp mot väggen . Foten du inte stretching kan placeras något tillbaka från väggen för balans . Något böja knä för den sträckta foten och driva , föreslår idrottsmedicin läkaren Dr Thomas L. Sevier på ASTYM terapi webbplats . Du ska känna en sträckning i vaden, ankeln och botten av foten. Håll stretch i ca 30 sekunder . Addera Gastrocnemius och Soleus Stretch

också fördelaktigt kan vara sträckor som fokuserar på gastrocnemius och soleus musklerna i vaderna . Få nära en vägg och sedan placera den ena foten lite framför den andra , hålla båda fötterna på golvet . Håll det främre knäet böjt i en mjuk utfall och den bakre knä rakt . Fokusera på att hålla din vikt på den bakre foten när du lutar dig framåt i väggen , känner en sträckning i ryggen ben kalv muskel , som också kallas gastrocnemius . Håll i cirka 30 sekunder . För att i stället fokusera på soleus muskeln i vaden , behålla samma position , men böja båda knäna något.
Band Stretch

Använda en övning band eller en stark elastisk kan också hjälpa dig att sträcka tibialis och gastrocnemius - soleus komplex . Om du inte har ett band , använd en handduk istället . Sitt på golvet med benen rakt framför dig och sedan vira bandet runt foten , precis under tårna . Dra på ändarna av bandet med händerna för att skapa spänning i bandet och peka och flex foten , upprepa flytten på varje fot för totalt 10 gånger . Addera