Serratus posterior Sämre Stretch

Andningen är en viktig del av din dag . Utan den skulle du inte vara vid liv tillräckligt länge för att uthärda det nedre ryggen smärta i samband med en stram serratus posterior sämre muskel eller två . Denna lilla men mäktiga muskler sitter i nedre delen av ryggen och ansluter din ryggrad till dina nedre revbenen . När du andas in , trycker ned den nedre revbenen , öppna upp din membran . Som ni ser är detta en mycket viktig muskel . Stretching serratus posterior sämre släpper spänningar , ökar flexibiliteten och minskar smärta . Denna kombination minskar inte bara ont i ryggen , det håller du andas lätt . Muskel Plats

Liksom alla människor , du sannolikt har två uppsättningar av 12 revben för 24 . De lägsta fyra revben på var sida om ryggen ansluta till ryggraden med en serratus posterior inferior muskeln . Detta läge kräver en stretching rörelse som inte finns i de flesta av stretching rutiner . Med tiden kommer muskeln blir spänd och stel . Detta kan leda till problem i mitten till nedre delen av ryggen och minska effektiviteten i din andning , speciellt när man tar ett djupt andetag .
Lägre ryggont

När dessa muskler blir ansträngda , de orsakar smärta och obehag i nedre delen av ryggen . Denna smärta beror ofta på muskelspänning . Stretching musklerna kommer att lindra spänningen och potentiellt minska din nedre ryggsmärtor . Problemet med denna smärta är det liknar njursmärtor . Eftersom båda smärtor sitter i ett liknande läge , och känner sig lika , är det svårt att skilja den ena från den andra . Rådgör med din läkare innan du börjar på en stretching rutin . Detta kommer att utesluta njurfrågoroch se till att du är frisk nog att börja stretching .
Get Healthy

När du träffar din läkare , måste du lägga till några hälsosamma beteenden till ditt liv . Rökning , ohälsosamma matvanor och övervikt påverkar alla dina serratus posterior sämre muskler . Stoppa dessa dåliga vanor innan du börjar stretching kommer inte bara att göra din stretching effektivare , men det kommer att öka din totala livskvalitet . Bara att klippa ut söta drycker och tilltugg kommer att starta dig på din väg till ett friskare liv .
Stretch

En skum rull placerar dig i rätt position för att sträcka på serratus posterior underlägsna muskler. För att utföra den sträckan , ligger på sidan med rullen sitter strax under bröstmusklerna . Sträck ut armarna över huvudet , lås händerna tillsammans och sänk händerna i golvet . Denna position kommer att känna sig lite obekväm , men håll den i 10 till 15 sekunder . Upprepa sträcka på andra sidan. Gör sträckan fem till 10 gånger per sida . Ofta andra muskler kräver flexibilitet inklusive musklerna i din kärna , övre rygg och bröst . Inkludera dessa i din stretching rutin att balansera hela kroppen . Addera