Serratus posterior inferior sträckning

Andning är en viktig del av din dag. Utan den skulle du inte leva länge nog för att uthärda den nedre ryggsmärta som förknippas med en spänd serratus posterior inferior muskel eller två. Denna lilla men mäktiga muskel sitter i din nedre rygg och kopplar din ryggmärg till dina lägre revben. När du andas in, trycker den ner dina lägre revben, öppnar upp din diafragma. Som du ser, är detta en mycket viktig muskel. Att sträcka serratus posterior inferior släpper spänning, ökar flexibilitet och minskar smärta. Denna kombination minskar inte bara ryggsmärta, det håller dig andas lätt.

Muskelläge

Som alla människor har du sannolikt två uppsättningar med 12 revben för 24 totalt. De lägsta fyra revbenen på varje sida av din rygg kopplar till ryggmärgen med en serratus posterior inferior muskel. Detta läge kräver en sträckningsrörelse som inte finns i majoriteten av sträckrutiner. Med tiden blir muskeln spänst och stel. Detta kan leda till problem i mitten till nedre delen av din rygg och minska effektiviteten av din andning, särskilt vid djupa andetag.

Nedre ryggsmärta

När dessa muskler straffas, orsakar de smärta och obehag i den nedre delen av din rygg. Denna smärta uppstår ofta från muskelspänning. Att sträcka musklerna kommer att lindra spänningen och potentiellt minska din nedre ryggsmärta. Problemet med denna smärta är att den liknar njursmärta. Eftersom båda smärtorna sitter på en liknande plats och känns likvärdiga, är det svårt att skilja dem åt. Rådgör med din läkare innan du påbörjar en sträckrutin. Detta utesluter njurproblem och säkerställer att du är tillräckligt frisk för att börja sträcka.

Bli frisk

När du har mött din läkare, behöver du lägga till några hälsosamma beteenden i ditt liv. Rökning, ohälsosam mat och fetma påverkar alla dina serratus posterior inferior muskler. Att sluta med dessa dåliga vanor innan du börjar sträcka kommer inte bara att göra din sträckning mer effektiv, utan det kommer att öka din totala livskvalitet. Bara att skippa sockerrika drycker och snacks sätter dig på väg mot ett hälsosammare liv.

Sträck

En skumrulle placerar dig i rätt position för att sträcka dina serratus posterior inferior muskler. För att utföra sträckningen, lägg dig på sidan med rullen placerad precis under dina pectoral-muskler. Sträck armarna över huvudet, lås händerna tillsammans och sänk händerna till golvet. Denna position kommer att kännas lite klumpig, men håll den i 10 till 15 sekunder. Upprepa sträckningen på din andra sida. Gör sträckningen fem till tio gånger per sida. Ofta kräver andra muskler flexibilitet inklusive musklerna i din kärna, överre rygg och bröst. Inkludera dessa i din sträckrutin för att balansera din hela kropp.