Typer av Sträcker för dina bröstmusklerna

Stretching är ett bra sätt för att undvika skador under ett träningspass . Även om det är bra att sträcka på benen innan du kör eller tävlar , är det lika viktigt att sträcka på överkroppen innan någon form av träning . Stretching bröstmusklerna kan bidra till ökad flexibilitet och styrka i bröstet , särskilt som en del av en övergripande tyngd - utbildningsprogram . Ännu viktigare , kan sträcka på bröstmusklerna lindra träningsvärk efter träning . Statisk Sträcker

Statisk stretching innebär stretching en muskel eller muskelgrupp till sin fulla rörelseomfång och sedan hålla den positionen , vilket innebär att du håller fortfarande på att stretching ställning för en viss tid . Ett bra exempel på en statisk bröst stretch är den breda armen sträcka , där du står med fötterna axelbrett isär och sträcker båda armarna rakt ut från sidorna för att sträcka ut armarna tillbaka så mycket du kan .

Dynamic stretching

Dynamisk stretching innebär stretching kroppen med rörelse , vilket innebär att försiktigt svänga dina lemmar genom hela sitt utbud av rörelse . Dynamisk stretching bör inte förväxlas med ballistisk stretching , som använder studsande rörelser för att gå längre än din naturliga rörelseomfång . Gentle dynamisk stretching är mycket säkrare än den mer intensiv ballistiska stretching , vilket kan orsaka skador. Den breda arm sträcka kan även utföras dynamiskt genom att förlänga båda armarna rakt ut från sidorna och försiktigt svänga armarna fram och tillbaka genom hela sitt utbud av rörelse .
Passiv stretching

Passiv stretching , även känd som avslappnad stretching , är när du kopplar av en muskel eller muskelgrupp och en partner eller statiskt objekt används för att uppnå ett komplett utbud av rörelse och håll stretch . Ofta förväxlas med statisk stretching , passiv stretching kräver att avslappnade muskler tryckas genom hela sitt utbud av rörelse av en utvändig kraft . Ett exempel är armen på väggen bröstet stretch , där man använder väggen som ett statiskt objekt , och använda den för att sträcka på bröstet genom att hålla armen på väggen och försiktigt vrida överkroppen från armen .

Isometrisk stretching

Isometrisk stretching innebär stretching genom hela skalan av rörelse mot en partner eller statiskt objekt , men sedan upphandlande muskeln mot motståndet . Isometrisk stretching kräver att du stå mot din partner eller statiskt objekt som motsätter sig att passiv stretching , där du slappna av dina muskler medan stretching . Armen på väggen bröstet stretch nämnts ovan kan även göras isometriskt genom att försöka skjuta mot väggen när du sträcka . Isometrisk stretching ger ökad styrka och flexibilitet . Addera