Typer av sträckningar för dina pectoralis

Sträckning är ett bra sätt att undvika skador under en träning. Medan det är hjälpsamt att sträcka benen före löpning eller sprint, är det lika viktigt att sträcka din överkropp före vilken typ av träning som helst. Att sträcka dina pectoral-muskler kan hjälpa att öka flexibilitet och styrka i ditt bröst, särskilt som en del av ett omfattande viktträningsprogram. Viktigare än så, kan sträckning av dina pectoralis lindra muskelsmärta efter träning.

Statisk sträckning

Statisk sträckning innebär att sträcka en muskel eller muskelgrupp till sitt fulla rörelseomfång och sedan hålla den positionen, vilket betyder att stå still i den sträckta positionen under en viss tid. Ett bra exempel på en statisk bröststräckning är den breda armsträckningen, där du står med fötterna axelbredd isär och sträcker ut båda armarna rakt ut från sidorna för att sträcka armarna bakåt så mycket du kan.

Dynamisk sträckning

Dynamisk sträckning innebär att sträcka din kropp med rörelse, vilket betyder att lätt svänga dina lemmar genom sitt fulla rörelseomfång. Dynamisk sträckning bör inte förväxlas med ballistisk sträckning, som använder studsande rörelser för att röra sig utöver ditt naturliga rörelseomfång. Mjuk dynamisk sträckning är mycket säkrare än den mer intensiva ballistiska sträckningen, som kan orsaka skada. Den breda armsträckningen kan också utföras dynamiskt genom att sträcka ut båda armarna rakt ut från sidorna och lätt svänga armarna framåt och bakåt genom sitt fulla rörelseomfång.

Passiv sträckning

Passiv sträckning, också känd som avspänd sträckning, är när du avspänner en muskel eller muskelgrupp och en partner eller statiskt föremål används för att uppnå ett fullt rörelseomfång och hålla sträckningen. Ofta förväxlad med statisk sträckning, kräver passiv sträckning att avspända muskler pressas genom sitt fulla rörelseomfång av en yttre kraft. Ett exempel är arm på vägg bröststräckning, där du använder väggen som ett statiskt föremål, och använder den för att sträcka ditt bröst genom att hålla din arm på väggen och lätt vrida din torso bort från din arm.

Isometrisk sträckning

Isometrisk sträckning innebär att sträcka genom det fulla rörelseomfånget mot en partner eller statiskt föremål, men sedan kontrahera muskeln mot motståndet. Isometrisk sträckning kräver att du motverkar mot din partner eller det statiska föremålet till skillnad från passiv sträckning, där du avspänner dina muskler under sträckning. Arm på vägg bröststräckning som nämndes ovan kan också göras isometriskt genom att försöka trycka mot väggen medan du sträcker. Isometrisk sträckning ger ökad styrka såväl som flexibilitet.