Clavicle Sträcker

Din nyckelbenet , även känd som nyckelbenet , är en kritisk del av axeln gördel som ansluter dina deltoids och pectoralis major . Den nyckelbenet fungerar som stabiliserande ben i skelettet , bidra till att stärka din axel muskler . Nyckelbenet sträckor inkluderar träning som riktar pectoralis muskler och deltoids : bröst stretch , hals rotation och lateral böj nacken . Du kan förhindra muskel-och ledvärk i nyckelbenet området genom att utföra övningar som sträcker nyckelbenet . Shoulder Sträcker

Shoulders sträcker kan utföras stående , sittande eller framåtlutad . Du behöver inte någon utrustning för att göra axel sträckor , men du kan använda en handduk för att förbättra dina sträckor . Två huvud sträckor som kommer att sträcka på nyckelbenet inkluderar invändig skuldra stretch och bakre axel stretch . För invändig skuldra sträcka , stå och lyfta dina två armar långt tillbaka tills du känner en stretch . Du kan hålla en rullad handduk med dina två armar för att förbättra sträckan . För att utföra bakre axel stretch , lyft höger arm över bröstkorgen och sedan hålla armbågen på höger arm med vänster arm . Skjut den högra armbåge försiktigt i bröstet tills du känner en stretch . Håll stretch i minst 30 sekunder . Upprepa med vänster arm . Utför 5-8 repetitioner för vardera av de sträckor , tre gånger i veckan. Addera Neck Sträcker

Neck sträcker hjälp vid utövandet av det platysma , en lång muskel i halsen . Spänningar i nacken kan orsaka smärta runt nyckelbenet , särskilt om du tillbringar större delen av din dag sitter vid ett skrivbord tittar ner eller upp på en dator . Neck sträckor inkluderar förlängning i sittande och rotation i sittande . Sitt med nacken och ryggen rak sedan sänka huvudet bakåt försiktigt som du ser upp , tills du känner en smärtfri stretch . För rotation i sittande , sitta med nacken och ryggen rak då vända dig huvudet så att hakan rör vid din högra axel och du känner en mild stretch . Upprepa rotation med den vänstra sidan . Utför 10 repetitioner varannan dag .

Tillbaka Sträcker

Tillbaka muskler ansluta din nyckelbenet till skulderbladen och stärka dina axlar , vilket hjälper dig att undvika ryggont som resultat från muskelspänningar . Tillbaka sträcker motion rhomboids och latissimus Dorsi muskler som stärker din övre rygg . Att sträcka på övre delen av ryggen , placera händerna på baksidan av huvudet sedan flytta armbågarna bakåt tills du upplever en sträcka . Utför tre reps innehar 30 sekunder vardera . För en nedre ryggen stretch , ligga på rygg med fötterna på marken och böjda knän . Swing knäna åt sidan , vrida från höfterna , inte midjan , tills du känner en stretch . Upprepa på den andra sidan . Utför 10 till 20 reps .

Rekommendationer

Stretching din nyckelbenet lindrar stress , spänningar och ökar mängden blod flödar till dina muskler , vilket gör dig mer flexibel . Innan du utför någon träning , kontakta din sjukgymnast eller tränare om du är osäker på korrekt teknik . Delta i uppvärmningsövningar , till exempel lätt jogging , innan du startar träningen. Addera